اضطراب
-
حوادث
چند ساعت تا کنکور؛ چطور ذهنتان را از اضطراب نجات دهید؟
آفتاب نیوز : صدای ورق خوردن کتاب ها خستگی چشم هایی که شب ها پشت چراغ مطالعه بیدار مانده اند و اضطرابی که در سکوت خانه ها جریان دارد همه نشانه هایی است از نزدیک شدن به بزرگ ترین میدان رقابت علمی کشور؛ کنکور سراسری. ماراتنی که اگرچه تنها چند ساعت زمان می برد اما سال ها از عمر و احساسات خانواده ها را درگیر خود کرده است. هر سال همین روز ها که به اردیبهشت می رسیم ضربان قلب هزاران نوجوان و پدر و مادر تندتر می زند. خیابان ها در صبح روز آزمون حال و هوایی متفاوت دارد گویی شهر برای لحظاتی متوقف می شود تا فرزندانش را راهی آزمونی کند که بسیاری آن را مسیر آینده و سرنوشت می دانند. داستان هر خانه روایت یک امید روایت متفاوتی از تلاش اشک امید و گاه ترس و خستگی در هر خانه ای که فرزندی کنکوری دارد شنیده می شود از مادری که نیمه شب آرام و بی صدا پتو را روی فرزندش می کشد تا پدری که بدون آنکه حرفی بزند. هر روز صبح با یک فنجان چای لب سوز کنارش می نشیند همه چیز تحت تاثیر این رقابت بزرگ قرار می گیرد؛ حتی روابط ساده خانوادگی. ماراتن …
-
ورزشی
استرس و اضطراب مادر در دوران بارداری، احتمال بروز اختلالات رفتاری در فرزندان را افزایش می دهد
حمید یعقوبی نایب رئیس انجمن روان شناسی ایران و دانشیار دانشگاه شاهد در گفت وگو با خبرنگار اجتماعی سرگرمی برای همه درباره تأثیر اضطراب و استرس بر سلامت مادر و جنین اظهار کرد: دوران بارداری یکی از حساس ترین دوره های زندگی زنان است. تحقیقات متعددی نشان داده که سلامت روان مادر در دوران بارداری ارتباط مستقیمی با جنین دارد. هورمون کورتیزول که در زمان استرس ترشح می شود به جنین منتقل شده و بر جنین تأثیر می گذارد. وی ادامه داد: مادرانی که در دوران بارداری دچار استرس اضطراب یا افسردگی هستند احتمال ابتلای فرزندانشان به مشکلات هیجانی و رفتاری را تا دو الی سه برابر افزایش می دهند. یکی از این اختلالات بیش فعالی (ADHD) است. تحقیقات نشان می دهد کودکان این گروه در حدود ۷ سالگی فعالیت بیشتری در نواحی خاصی از مغز دارند که با بیش فعالی در ارتباط است. همچنین مناطق مرتبط با ترس و اضطراب در مغز جنین تحت تأثیر قرار می گیرند. نایب رئیس انجمن روان شناسی ایران افزود: سلامت روان مادر مستقیماً بر سلامت جسمی و روانی فرزند تأثیر می گذارد. به همین دلیل ضروری است که در دوران بارداری اقداماتی از جمله غربالگری سلامت روان ارائه خدمات مشاوره و روان درمانی …
-
عمومی
برای رهایی از استرس و اضطراب چه باید کرد؟
برای دور‌کردن استرس و اضطراب راهکار‌های مختلفی مثل گوش‌دادن به موسیقی آرامش‌بخش رژیم غذایی مناسب فعالیت بدنی بیشتر استفاده کمتر از ابزار تکنولوژی به‌خصوص تلفن همراه انجام تمرین‌های خودمراقبتی کاهش مصرف کافئین یا وقت‌گذرانی در طبیعت وجود دارد. ما در این مقاله می‌خواهیم به این سؤال که ” برای رهایی از استرس و اضطراب چه باید کرد؟ ” پاسخ داده و راهکار‌های کاربردی مبتنی بر تحقیقات علمی را ارائه دهیم. برای رهایی از استرس و اضطراب چه کنیم؟ بهترین راه‌ها برای کاهش استرس و اضطراب عبارت هستند از: گوش‌دادن به موسیقی آرامش‌بخش بی‌کلام و باکلام یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش استرس و اضطراب گوش‌دادن به موسیقی آرامش‌بخش بی‌کلام و باکلام است. موسیقی‌های آرامش‌بخش به لطف ریتم ملایم خود می‌توانند بسیاری از علائم جسمی و روحی اضطراب را از جمله نبض تند ضربان قلب بالا فشار خون بالا نشخوار فکری یا آشفتگی روانی کاهش دهند. شما می‌توانید حتی زمان گوش‌دادن به موسیقی آرامش‌بخش تصاویر هدایت‌شده‌ای را در ذهن متجسم شوید. این تصاویر باعث حواس‌پرتی شما از افکار استرس‌زا می‌شوند و زمینه ایجاد آرامش بیشتر را به‌وجود می‌آورند. رژیم غذایی مناسب داشتن رژیم غذایی سالم بر همه جنبه‌های سلامتی به‌خصوص سلامت ذهن و روان تأثیر می‌گذارد. یک تحقیق در سال 2022 …
-
علمی و پزشکی
کدام غذا‌ها عامل اضطراب هستند؟
آفتاب‌‌نیوز : ارث گزارش کرد، در مواقع پر استرس، بسیاری از ما آرامش را در غذاهای ناسالم پرچرب می‌یابیم، با این حال، نتایج تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که این مکانیسم متداول مقابله‌ای ممکن است بیشتر از اینکه مفید باشد، ضرر دارد. نتایج تحقیق جدید دانشگاه کلرادو بولدر آمریکا نشان داده است که رژیم غذایی پرچرب می‌تواند باکتری‌های روده را مختل کند، رفتار را تغییر دهد و در نهایت از طریق ارتباط پیچیده روده و مغز به اضطراب دامن بزند. محققان این آزمایش را بر روی موش‌ها انجام دادند و دریافتند که نتایج آن فراتر از افزایش وزن است و موش‌هایی که رژیم غذایی پرچرب داشتند در مقایسه با گروه کنترل وزن بیشتری اضافه کردند. با این حال، این مطالعه یافته‌های مهمتری را فراتر از افزایش وزن نشان داد؛ گروه رژیم غذایی پرچرب تنوع کمتری را در باکتری‌های روده خود نشان دادند، عاملی که عموماً با سلامت ضعیف‌تر مرتبط است. تجزیه‌وتحلیل بیشتر نشان داد، موش‌هایی با رژیم غذایی پرچرب بیان بالاتری از سه ژن (tph۲، htr۱a، و slc۶a۴) دخیل در تولید و سیگنال‌دهی سروتونین داشتند. این ناحیه با استرس و اضطراب همراه است. همه چربی‌ها مضر نیستند. چربی‌های سالم مانند چربی‌های موجود در ماهی، روغن زیتون، آجیل و دانه‌ها می‌توانند ضد …
-
علمی و پزشکی
چند ماده مغذی برای مقابله با اضطراب
آفتاب‌‌نیوز : رشته روانشناسی تغذیه که نوظهور است بر این موضوع مهم که برخی غذا‌ها سلامت روان را بهبود می‌بخشند، تاکید دارد. به گزارش واشنگتن‌پست، انواع غذا‌ها می‌توانند به تقویت خلق‌وخو، بهبود قدرت شناخت و حتی کاهش علائم افسردگی و اضطراب کمک کنند. «اوما نایدو»، روانپزشک تغذیه در ماساچوست، می‌گوید: رژیم غذایی ضد اضطراب ابزار بسیار قدرتمندی در بهبود سلامت روان است و این یکی از راه‌های کمک به آرامش ذهن است. او در این زمینه می‌گوید: گاهی اوقات باور این نکته برای بیماران دشوار است که روده در بدن با وجود آنکه دور از مغز قرار گرفته است، در سلامت روان نقش داشته باشد. نایدو می‌گوید که دانشمندان از مدت‌ها قبل به این نقش حیاتی پی برده‌اند و برخی حتی آن را «مغز دوم» می‌دانند. اخیرا محور روده-مغز که شبکه ارتباطی بین سیستم عصبی مرکزی و میکروب‌های روده است، به مرکز توجه متخصصان تبدیل شده است. نبود تعادل در میکروب‌های روده با اضطراب و افسردگی مرتبط است. غذا‌هایی که می‌خوریم تاثیر عمیقی بر میکروبیوم دارند. به اعتقاد نایدو، با انتخاب غذاهای مناسب و کاهش مواد مضر می‌توانیم سلامت روان خود را بهبود ببخشیم. او توصیه می‌کند از کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده مانند آرد گندم، غذاهای حاوی قند‌های افزوده بالا و آن‌هایی …
-
استان ها
تشخیص شدت اضطراب و افسردگی با آزمایش خون
دانشمندان موفق شدند؛ محققان با استفاده از یک آزمایش خون و تجزیه و تحلیل نشانگر‌های زیستی می‌توانند احتمال تجربه اضطراب، شدت علائم اضطراب و بهترین شکل درمان را در افراد شناسایی کنند. به گزارش خبرنگار خبرگزاری علم و فناوری آنا، دانشمندان دانشکده پزشکی دانشگاه ایندیانا یک آزمایش خون برای ارزیابی اضطراب کشف کردند. در این آزمایش محققان نشانگر‌های زیستی را تجزیه و تحلیل می‌کند که به آنها امکان می‌دهد به طور مشخص احتمال تجربه اضطراب، شدت علائم اضطراب فعلی‌شان و اینکه کدام درمان‌ها احتمالاً اضطراب آنها را به بهترین شکل درمان می‌کنند، ارزیابی کنند. پروفسور الکساندر نیکولسکو، دکترای روانپزشکی، گفت: “بسیاری از مردم از اضطراب رنج می‌برند که می‌تواند بسیار ناتوان کننده باشد و در زندگی روزمره اختلال ایجاد کند. ” «رویکرد فعلی این است که با مردم درباره احساسشان صحبت کنیم تا ببینیم آیا می‌توانند دارو مصرف کنند یا خیر، اما برخی از دارو‌ها می‌توانند اعتیادآور باشند و مشکلات بیشتری ایجاد کنند. ما می‌خواستیم ببینیم آیا رویکرد ما برای شناسایی نشانگر‌های زیستی خون می‌تواند به ما کمک کند که افراد را با دارو‌هایی که بهتر عمل می‌کنند و غیراعتیادآور هستند مطابقت دهیم. تحقیقات گذشته نیکولسکو منجر به ایجاد آزمایش خون برای درد، افسردگی/اختلال دوقطبی و اختلال استرس پس از …
-
عمومی
این جملات اضطراب آور را به مادران شاغل نگویید!
«تو تمام این سال ها کار کرده ای. اکنون فرزند شما باید در اولویت شما باشد”; «عروس چنین خانه ای دارد. ماشاالله خانه اش مثل دسته گل می شود.» مادران شاغل نسبت به فرزندان خود محبت ندارند. “واقعاً چطور می خواهید چنین کودک خردسالی را به مهد کودک بفرستید؟” و… سرگرمی برای همه پلاس: اینها جملاتی است که یک مادر شاغل می تواند بارها از اطرافیانش بشنود. ممکن است نسبت به این جملات بی تفاوت به نظر برسد و با لبخند به همدردی اطرافیانش پاسخ دهد، اما در بسیاری از مواقع مادر شاغل را نگران می کند و احساس ناراحتی می کند که برای فرزندش مادر خوبی نیست یا مادر ناکافی است. ! وقتی صحبت های مادران شاغل را می شنوید، دلشان به درد می آید و بسیاری از آنها از فشار روحی و اضطرابی که اطرافشان را احاطه کرده است، صحبت می کنند. از نمونه فعلی خود بیاموزید. سمیرا مادری 35 ساله و شاغل است و پسر کوچکش تازه وارد کلاس اول می شود. من یک مادر شاغل هستم که به دلیل نیازهای مالی و به دلیل اینکه در خانه ماندن من را بسیار استرس می دهد ترجیح می دهم کار کنم. فکر می کنم اگر موقعیت اجتماعی داشته …
-
علمی و پزشکی
درمانی گیاهی برای کاهش اضطراب و استرس
یک تیم بین رشته ای از محققان دانشگاه فلوریدا به این نتیجه رسیدند که استرس، اضطراب و افسردگی در زنان سالمی که دو بار در هفته در کلاس های باغبانی شرکت می کردند، کاهش می یابد. آنها نتایج این مطالعه را در یک مجله منتشر کردند به علاوه یک (PLoS ONE) منتشر شد. هیچ یک از شرکت کنندگان در این مطالعه تجربه قبلی باغبانی نداشتند. باغبان ها اغلب می گویند که باغ شادترین مکان آنهاست. بر اساس تحقیقات جدید، بسیاری از افراد می توانند از کار با گیاهان سود ببرند، حتی اگر قبلاً باغبانی نکرده باشند. به گفته محققان، مطالعات گذشته نشان داده است که باغبانی سلامت روان افراد مبتلا به بیماری را بهبود می بخشد. تحقیقات جدید همچنین نشان می دهد که سلامت روان افراد سالم با باغبانی نیز تقویت می شود. سی و دو زن بین 26 تا 49 سال در جلسات درمانی این مطالعه که در باغ گیاه شناسی ویلموت دانشگاه فلوریدا برگزار شد، شرکت کردند. همه آنها از سلامت کامل برخوردار بودند، به این معنی که از نظر ویژگی هایی مانند شرایط سلامت مزمن، استعمال دخانیات و سوء مصرف مواد غربالگری شده بودند و برای آنها داروی اضطراب یا افسردگی تجویز شده بود. در این جلسات …
-
اجتماعی
ضریب بالای افسردگی و اضطراب در جامعه
در طول هفته سلامت روان ، معاون آموزشی سازمان نظام روانشناسی و سازمان مشاوره کشور ، با بیان اینکه ضریب افسردگی و اضطراب در جامعه بالا است ، گفت: این امر باعث افراد مبتلا به اختلالات مانند افسردگی ، اضطراب ، خشونت خانگی و … شده است. امین رفیعی پور در مصاحبه با سرگرمی برای همه ، وی با اشاره به اینکه سلامتی از راه های مختلف شناخته می شود ، گفت: به طور کلی ، سازمان بهداشت جهانی بهداشت و سلامت را به جنبه های روانشناختی ، اجتماعی و جسمی و همچنین مراقبت از سلامتی در مرزهای خود تقسیم کرده است. این روانشناس بهداشت ادامه داد. یکی از مهمترین ارکان سلامت ، سلامت روان است. علاوه بر این ، ما نمی توانیم سلامت روان را از سلامت جسمی و بهداشت اجتماعی جدا کنیم ، بنابراین همه عناصر بهداشت جسمی و بهداشت اجتماعی به طور کلی سلامت روان را تعریف می کنند ، بنابراین یک فرد سالم ، جسمی ، روانی و اجتماعی در سلامت کامل و روحیه خوب است : لذت بردن! او اضافه کرد. “فردی که از سلامت روانی خوبی برخوردار است می تواند مشکلات را بهتر حل کند – با تاب آوری ، مدیریت استرس ، کنترل …