خواب
- علمی و پزشکی
۳ دمنوش گیاهی به‌جای دارو‌های خواب‌آور
آفتاب‌‌نیوز : برای رفع این مشکلات، در کنار توجه به تکنیک‌های کسب آرامش، استفاده از برخی گیاهان در برنامه روزانه به مقابله با اختلالات خواب کمک می‌کند. از این رو، در ادامه این مطلب به ۳ گیاه موثر بر کیفیت خواب پرداخته ایم. ۱. سنبل‌الطیب برای کاهش تنش‌های عصبی سنبل‌الطیب در کاهش فشار خون و ضربان قلب تاثیر دارد و به‌طور جدی به تسکین تنش‌های عصبی، اضطراب و بی‌خوابی‌های ناشی از آن کمک می‌کند. مطالعات بسیاری حاکی از آن است که سنبل‌الطیب اختلالات خواب را حتی بیشتر از دارو‌های آرامبخش، بهبود می‌دهد. این تاثیر به‌خصوص زمانی که همراه با گیاه بادرنجبویه و گل ساعتی باشد، بیشتر خواهد بود. برای تهیه دمنوش این گیاه کافی است، ۱ قاشق چایخوری ریشه سنبل‌الطیب را در یک فنجان آب دم کرده و صاف کنید و نیم ساعت پیش از خواب بنوشید. البته می‌توان ۱۰۰ گرم از این ریشه را در ۲ لیتر آب ۱۰ دقیقه دم کرد و سپس در وان حمام به‌عنوان محلول آرامبخش استفاده کرد. ۲. گل‌ساعتی برای ایجاد آرامش گل‌ساعتی به‌خاطر خواص آرامش بخشش شناخته می‌شود و برای افرادی که از بیخوابی رنج می‌برند، مفید است. این گیاه با تسکین حالات عصبی و نگرانی‌ها، بروز اختلالات خواب را کاهش می‌دهد. از …
- ورزشی
استقلال در تابستان به خواب زمستانی رفته است/ نکونام مثل ساپینتو با مشکلات مبارزه کند
مربی سابق تیم استقلال گفت: رقبای استقلال نه یک گام که چند گام از این تیم در فصل نقل و انتقالات جلوتر هستند. ابراهیم طالبی در گفت‌وگو با خبرنگار ورزشی خبرگزرای علم و فناوری آنا، در خصوص اینکه استقلال در رقابت با دیگر مدعیان قهرمانی وضعیت جالبی در فصل نقل و انتقالات ندارد و محمد محبی هم راهی روسیه شد، اظهار داشت: به نظر می‌رسد باشگاه استقلال در فصل نابستان به خواب زمستانی رفته و قصد شرکت در مسابقات را ندارد چون فعالیتی که باید را در فصل نقل و انتقالاتی ندارد. مدیریت منفعلی که در استقلال وجود داشته عملاً این تیم را از سایر رقبا عقب انداخته و بعید می‌دانم در فرصتی که تا شروع فصل جدید باقیمانده بتوان کار خاصی برای این تیم کرد چون رقبا دست روی دست نگذاشتند و نفرات مورد نظرشان را حفظ و جذب کردند. استقلال فریب بازارگرمی و انتقام‌جویی بیرانوند و درویش را خورد مربی سابق تیم استقلال در خصوص ماجرای انتقال جدایی بیرانوند از پرسپولیس و انتقال به استقلال که عملی نشد، یادآور شد: معلوم بود بیرانوند پرسپولیس را ترک نمی‌کند. این یک «شویی» بود که در قدیم هم مشابه آن رخ داده بود. مدیریت استقلال نباید وارد این بازی می‌شد. کاملاً …
- علمی و پزشکی
خواب زیاد می‌تواند نشانه استرس باشد
آفتاب‌‌نیوز : پزشک آزمایشگاه INVITRO، تاتیانا نومولوتوا، در مورد علائم استرس مزمن و عواقب آن توضیح داد: استرس واکنش طبیعی بدن به موقعیت‌های استرس زا است که با مجموعه‌ای از واکنش‌ها آشکار می‌شود. با این حال، هنگامی که این واکنش خیلی زیاد و نه توسط عوامل شدید، بلکه توسط عوامل عادی ایجاد می‌شود، می‌توان از احتمال وجود آسیب صحبت کرد. با گذشت زمان، این روند در طول چند ماه به دلیل فشار بیش از حد مداوم بر روان مزمن می‌شود. در نتیجه، آسیب‌های روانی جدی مانند رنجور شدن، افسردگی و سایر اختلالات روانی ممکن است رخ دهد. استرس طولانی مدت می‌تواند منجر به اختلال در مکانیسم‌های سازگاری و ایجاد بیماری‌های مزمن از جمله اختلالات عصبی، فشار خون بالا، بیماری عروق کرونا ویروس قلب و نقص ایمنی شود. متخصصان تغذیه هشدار داده‌اند که اولین نشانه‌هایی که باید مراقب آن بود، خستگی مزمن، ضعف، خواب زیاد یا کم خوابی است به طوری که فرد حتی یک خواب خوب شبانه را نیز نمی‌تواند تجربه کند. بعد از مزمن شدن این حالت، فرد شروع به اجتناب از تماس‌ها و ارتباطات اجتماعی می‌کند و منزوی می‌شود، زیرا دیگران برایش آزاردهنده می‌شوند. همچنین درباره خود احساس نارضایتی و ناامیدی می‌کند و حتی ممکن است حمله پانیک …
- ورزشی
خواب زمستانی “فولاد، آبادان و استقلال” در تابستان داغ خوزستان!
سرگرمی برای همه/خوزستان تیم های لیگ برتری فوتبال خوزستان فعلا فعالیت چندانی برای حضور موفق در فصل بیست و سوم نداشته اند. به گزارش سرگرمی برای همه، ۳۲ روز دیگر تا آغاز لیگ بیست و سوم فوتبال ایران باقی مانده است اما خوزستانی های لیگ برتر تاکنون عملکرد قابل قبولی در نقل و انتقالان تابستانه نداشته اند. در این میان فولاد تنها با ساسان انصاری به صورت رسمی تمدید قرارداد داشته است و نفت آبادان نیز علاوه بر تمدید قرارداد با سه بازیکن فصل قبل خود، با سه بازیکن لیگ یک و لیگ دومی قرارداد امضا کرده است و استقلال خوزستان هم که فعلا هیچ. فولادی که فعلا فولاد نیست سال ها است که هواداران فولاد از این تیم که سابقه قهرمانی در لیگ برتر را دارد و از نظر امکانات و هزینه نیز جرو تیم های رده بالای فوتبال ایران محسوب می شود، انتظار قهرمانی دارند، انتظاری که در سال های اخیر علی رغم آمد و رفت مدیران مختلف به این باشگاه، برآورده نشده است. فولادی ها پس از فراز و نشیب فراوان در لیگ بیست و دوم که همراه با دو بار تغییر هم در راس مدیریت باشگاه و هم راس کادرفنی بود، در نهایت با عنوان هفتمی …
- اجتماعی
بیخوابی احتمال خطر این بیماری را افزایش می‌دهد
محققان دریافتند این خطر در افراد کمتر از ۵۰ سال سن بیشتر است. دکتر «وندمی ساوادوگو»، یکی از نویسندگان این مطالعه، گفت: «خواب به عنوان یک عملکرد بیولوژیکی برای پردازش خاطرات، ترمیم سلول‌ها و آزادسازی سموم انباشته شده در طول روز کلیدی است.» ساوادوگو افزود: «بنابراین، هنگامی که اختلالی در سیستم رخ می‌دهد، اختلال خواب، مشکل در به خواب رفتن، و مشکل در خواب ماندن، می‌تواند منجر به برخی پیامدهای نامطلوب سلامتی شود.» محققان دقیقاً مطمئن نیستند که چگونه بیخوابی بر خطر سکته مغزی تأثیر می‌گذارد، اما تحقیقات قبلی نشان می‌دهد که ممکن است باعث التهاب مضر شود. این مطالعه شامل بیش از ۳۱۰۰۰ نفر با میانگین سنی ۶۱ سال و بدون سابقه سکته قبل از شروع تحقیقات بود. محققان چهار سوال در مورد اینکه چقدر افراد در به خواب رفتن مشکل دارند، در طول شب بیدار می‌شوند یا خیلی زود بیدار می‌شوند و نمی‌توانند دوباره بخوابند پرسیدند. آنها همچنین از مردم پرسیدند که چقدر در صبح احساس استراحت می‌کنند. سپس این تیم به طور متوسط ۹ سال بیماران را دنبال کردند. در این مدت، در مجموع ۲۱۰۱ سکته مغزی رخ داد. خطر سکته مغزی در افرادی که یک تا چهار علامت بی خوابی داشتند در مقایسه با افرادی که …
- حوادث
محاکمه پسری که به جای برادرش اشتباهی مرد کارتن‌خواب را کشت
آفتاب‌‌نیوز : پسری که برای رها کردن خانواده از دست برادر معتاد اقدام به قتل کرده بود بعد از اینکه چاقو را به شکم مرد کارتن‌خواب فرو کرد متوجه شد مرتکب قتل اشتباهی شده است. متهم که با کمک شاهدان توسط پلیس بازداشت شد از همان ابتدا اعتراف کرد اشتباهی مرتکب قتل شده است. سه سال قبل، پیکر نیمه‌جان مرد جوانی به نام بهروز به بیمارستان امام خمینی منتقل شد. او از ناحیه شکم و سینه چاقو خورده بود و خونریزی شدید داشت و ساعتی بعد روی تخت بیمارستان تسلیم مرگ شد. بررسی‌ها نشان می‌داد بهروز که معتاد بود از مدتی قبل جدا از همسر و فرزندش زندگی می‌کرد و بیشتر شب‌ها را در پارکی در جنوب‌غرب تهران می‌گذراند که کشته شد. با افشای هویت قربانی ماموران به بازجویی از نگهبان پارک پرداختند. نگهبان گفت: من در کیوسک نگهبانی نشسته بودم که بهروز را غرق در خون گوشه‌ای از پارک دیدم. بریده بریده به من گفت او را با چاقو زده‌اند و بعد از هوش رفت. من همان موقع یک نفر را که تی‌شرت سفید به تن داشت در همان نزدیکی دیدم که به سرعت فرار کرد. ماموران پلیس به تحقیق از سایر شاهدان پرداختند و با اطلاعاتی که از …
- علمی و پزشکی
تخت خواب بدون کیفیت و ارزان؛ دلیل جیر جیر کردن تخت
بررسی ۷ علت صدا دادن تخت خواب بعد از پایان یک روز پردردسر، به اتاق خواب پناه می‌بریم و روی تخت دراز می‌کشیم؛ ولی همیشه همه چیز به این سادگی نیست! تصور کنید برای ساعاتی نیاز به خلوت و آرامش دارید ولی صدای جیر جیر تخت، مانع داشتن یک خواب راحت می‌شود؛ در چنین شرایطی برای فرار از مشکلات حتی برای ساعاتی کوتاه، نمی‌توان به خواب پناه برد. علت صدا دادن تخت خواب می‌تواند موارد گوناگونی باشد که در ادامه به بررسی آنها می‌پردازیم. در پایان این مقاله قادر خواهید بود دلیل صدا دادن تخت خواب را پیدا کنید و با برطرف کردن مشکل، آرامش را به اتاق خواب خود برگردانید. اگر شما هم از صدای تخت خواب خود کلافه شده‌اید و به دنبال خرید انواع سرویس خواب هستید، ادامه این مطلب را از دست ندهید. 1. شل شدن پیچ و مهره؛ اولین دلیل صدا دادن تخت در اولین قدم، برای پیدا کردن علت صدا دادن تخت خواب، باید به سراغ اتصالات تخت بروید. گاهی اوقات، به دلیل اصطکاک بین پیچ و مهره‌ها، اتصالات شل می‌شوند و تخت صدا می‌دهد. برای بهتر جفت شدن پیچ و مهره‌ها، آنها را بررسی و با آچار مخصوص محکم کنید. 2. فرسودگی سرویس خواب؛ …
- علمی و پزشکی
چطور در خواب خروپف نکنیم؟
آفتاب‌‌نیوز : خوشبختانه می‌توانید اقداماتی برای برطرف کردن این مشکل انجام دهید. تغییرات سبک زندگی و برخی درمان‌های ساده خانگی می‌توانند به رفع خروپف کمک کنند. همچنین می‌توانید از وسائل کمکی که در داروخانه‌ها به این منظور به فروش می‌رسد، استفاده کنید. اما اگر خروپف می‌کنید و با احساس خفگی از خواب می‌پرید یا به اغلب در طول روز احساس خواب‌آلودگی دارید، احتمالا دچار «قطع تنفس حین خواب» هستید. قطع تنفس حین خواب می‌تواند باعث فشار خون بالا و مشکلات پزشکی جدی‌تر شود. اگر خروپف بر کیفیت خوابتان اثر می‌گذارد، با دکترتان مشورت کنید. تغییرات سبک زندگی و درمان‌های خانکی – از مصرف الکل اجتناب کنید: پرهیز از الکل به جلوگیری از شل شدن عضلات مجاری هوایی در حین خواب کمک می‌کند و احتمال خروپف را کاهش می‌دهد. – دارو‌های شل‌کننده عضلات را در شب‌ها مصرف نکنید: از جمله این دارو‌های شل‌کننده عضلات می‌توان به دارو‌های بنزودیازپینی اشاره کرد که جزء دارو‌های آرامبخش یا تسکین‌بخش شمرده می‌شوند. از جمله این دارو‌ها می‌توان به آلپرازولام، کلونازوپام، دیازپام و لورازپام اشاره کرد که معمولا برای درمان اضطراب استفاده می‌شوند. بنزودیازپین‌ها همچنین ممکن است برای درمان بیخوابی به کار روند، از جمله استازولام یا تمازپام. اما این دارو‌ها برای درمان درازمدت بیخوابی (بیش …
- کسب و کار ایرانیان
برای رفع خواب آلودگی چه زمانی قهوه باید نوشید؟
چه زمانی قهوه بنوشیم؟ خرید قهوه موکا دکتر بیز: خیلی سریع برویم سر اصل موضوع، صبح‌ها (بین ساعات ۸ و ۹) کورتیزول بدن بیشترین مقدار را دارد. کورتیزول تنها مربوط به هورمون استرس نیست بلکه با میزان هشیاری بدن نیز مرتبط است. بنابراین اگر در این ساعات از روز که میزان هشیاری بدن در بالاترین میزان قرار دارد قهوه بنوشیم، مقدار انرژی و هشیاری اضافه‌ای را که از دریافت می‌کنیم، هدر داده ایم. پس نوشیدن قهوه در اول صبح تاثیر زیادی روی سطح هشیاری ندارد. این به این معنی نیست که صبح ها ننوشید! بین ۱۲ ظهر تا ۱ بعد‌از‌ظهر و ۵:۳۰ تا ۶:۳۰ غروب هم دیگر ساعاتی هستند که مقدار کورتیزول بدن افزایش می‌یابد که بهتر است در این ساعات نیز از نوشیدن کافئین خودداری شود. اگر به این فکر می کنید باز هم بیشتر نیاز به افزایش هشیاری دارید پیشنهاد می‌کنیم مطلب که بیشتر باعث شادابی می‌شود را مطالعه کنید. قبل از ورزش قهوه بنوشیم یا بعد از آن؟ محصولات شرکت دکتر بیز: تحقیقات نشان می‌دهند نوشیدن قهوه قبل از ورزش کردن، توانایی لازم برای انجام ورزش‌های طولانی‌تر و سخت‌تر را فراهم می‌کند. ولی نوشیدن قهوه پس از ورزش نیز خالی از لطف نیست! اگر بعد از ورزش …
- علمی و پزشکی
تاثیر ورزش بر کمبود خواب
نتایج تحقیقات جدید منتشر شده در مجله اروپایی قلب و عروق پیشگیرانه نشان می‌دهد که فعالیت‌بدنی ممکن است با برخی از اثرات منفی مرتبط با خواب بسیار کم و خواب زیاد بر امید به زندگی مقابله کند. در این مطالعه که توسط دانشمندان بیمارستان مغز دانشگاه پزشکی گوانگژو چین انجام شد، بیش از ۹۰ هزار بزرگسال شرکت‌کننده داشت. جیهوی ژانگ، نویسنده اصلی این مطالعه گفت که افزایش سطح فعالیت بدنی خطرات مرگ‌ومیر مرتبط با خواب کوتاه یا طولانی را تضعیف می‌کند و این مورد نشان می‌دهد که اگرچه خواب کافی و ورزش برای طول عمر، حیاتی هستند، اما انجام فعالیت بدنی می‌تواند به کاهش پیامدهای بالقوه سلامتی ناشی از عادات بد خواب کمک کند. در حالی که مدت‌ها است رابطه بین خواب، ورزش و سلامت مورد مطالعه قرار گرفته، اما تعامل خاص بین فعالیت بدنی و مدت زمان خواب هنوز به‌طور کامل شناخته نشده است. این تحقیق اولین بررسی است که اثرات ترکیبی فعالیت بدنی و مدت خواب را بر خطر مرگ‌ومیر بررسی می‌کند. مدت خواب در هر شب به عنوان خواب کوتاه (کمتر از ۶ ساعت)، نرمال (۶ تا ۸ ساعت)، یا طولانی (بیش از ۸ ساعت) طبقه‌بندی و فعالیت‌بدنی به سه دسته کم، متوسط و زیاد تقسیم شد. …