رژیم سه روزه امریکایی

در این مقاله به بررسی موضوع رژیم سه روزه امریکایی خواهیم پرداخت.

در حال حاضر اغلب افراد پیوسته در پی انواع رژیم های لاغری به منظور دستیابی به تناسب اندام در کوتاهترین زمان هستند تا از این طریق بتوانند وزن قابل توجهی را از دست دهند.

برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه با ما در تماس باشید.

این برنامه غذایی یکی دیگر از رژیم های لاغری است که تا حدودی مشابه رژیم مدیترانه ی است که رعایت آن شیوه صحیح تغذیه را به شما آموزش می دهد.

معرفی بهترین سایت اخبار کریپتو از بهترین خبری ارز دیجیتال فارسی اخبار حوزه رمز ارز را دنبال کنید.

حذف مواد غذایی فرآوری شده و یا فست فودی

افرادی که از رژیم سه روزه امریکایی استفاده می کنند، با عادات غذایی از جمله تغذیه سالم و مفید و حذف مواد غذایی فرآوری شده و یا فست فودی از برنامه غذایی روبرو خواهند شد که این امر در کاهش وزن، مهمترین اقدام محسوب می شود.

برنامه غذایی فوق با عنوان های متعددی مانند رژیم ارتش، رژیم بستنی و یا رژیم ارتشی معرفی می شود که رژیم گیرندگان می توانند در کمتر از هفت روز 4.5 (kg) از وزن اضافی خود را از دست دهند.

مقدمه

حذف مواد غذایی فرآوری شده و یا فست فودی

لازم به توضیح است که رژیم فوق بدون برنامه غذایی که کارشناسان تغذیه به شما توصیه می کنند، ممکن است صدماتی را به دنبال داشته باشد.

پس اگر مایلید درباره قواعد و اصول رژیم سه روزه امریکایی اطلاعات لازم را دریافت کنید، تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.

در این راستا می توانید از تجربیات دکتر سلیمی بهره مند شوید. دکتر سلیمی، معتبرترین متخصص انواع جراحی لاغری به شمار می آید.

پیشنهاد می کنیم ازپست دیدن کنید.

اینفوگرافیک رژیم سه روزه امریکایی

اینفوگرافیک رژیم سه روزه امریکایی

رژیم سه روزه امریکایی یا رژیم ارتشی چیست؟

رژیم سه روزه امریکایی یا رژیم ارتشی چیست؟

دسترسی به سایر رژیم های مرتبط

رژیم ارتشی

رژیم شوک

فهرست مطالب:

رژیم سه روزه آمریکایی چیست و چه تاثیری بر روند کاهش وزن دارد؟

رژیم آمریکایی چه مزایایی دارد؟

نتایج حاصل از رژیم سه روزه امریکایی

اصولی که در رژیم آمریکایی بایستی رعایت شود را نام ببرید.

نمونه برنامه غذایی رژیم سه روزه امریکایی

کاهش وزن صحیح با رژیم سه روزه امریکایی

نکات کلیدی در مورد رژیم سه روزه امریکایی

چاقی چیست؟

اختلالات مرتبط با چاقی

جراحی اسلیو معده چیست و چه افرادی کاندیدای این متد جراحی هستند؟

وزن مطلوب برای جراحی اسلیو معده

مزایای جراحی اسلیو معده

الزامات پیش از جراحی اسلیو معده

دوران بازیابی جراحی اسلیو معده

نتیجه گیری

رژیم سه روزه آمریکایی

رژیم گیرندگان در این رژیم غذایی ملزم هستند تا در یک بازه زمانی سه روزه از یک برنامه غذایی سالم و کم کالری استفاده کنند که بعد از این مدت می توانند همچون قبل سایر گروه های غذایی را به میزان کم در هر وعده مصرف کنند.

چنانچه مایلید طبق این برنامه غذایی تقلیل وزن را تجربه کنید، بایستی کالری مصرفی روزانه شما به ترتیب بین هزار و چهارصد، هزار و دویست و در روز پایانی به هزار و صد کالری کاهش یابد.

رژیم سه روزه آمریکایی

در صورتی که رژیم فوق تحت نظر حاذق ترین متخصصین تغذیه برنامه ریزی شود، با ترکیبات سالم و کم کالری که در هر وعده گنجانده می شود، شما می توانید میزان چربی سوزی و متابولیسم بدن خود را افزایش دهید.

در سخت ترین شرایط ممکن در رژیم سه روزه امریکایی، شخص رژیم گیرنده مجاز نیست در طی روز بالغ بر هشتصد کالری استفاده کند.

در سخت ترین شرایط ممکن در رژیم سه روزه امریکایی، شخص رژیم گیرنده مجاز نیست در طی روز بالغ بر هشتصد کالری استفاده کند.به این ترتیب، بعضی از کارشناسان تغذیه به مبتلایان به اضافه وزن بالا که مایلند تحت جراحی لاغری قرار گیرند، توصیه می کنند که پیش از عمل برای از دست دادن بخشی از اضافه وزن رژیم فوق را به صورت دوره ای تجربه کنند.

دقت داشته باشید میزان سوخت و ساز بدن در هر شخص متفاوت است. به همین منظور نمی توان میزان دقیق و مشخصی را در پی رعایت رژیم لاغری فوق متذکر شد.

گفتنی است بررسی های صورت گرفته حاکی از آن است که اغلب رژیم گیرندگانی که از این برنامه غذایی با هدف کاهش وزن سریع استفاده می کنند، ممکن است بعد از اتمام دوره با افزایش وزن مجدد روبرو شوند.

اگر چه داشتن تمرینات فیزیکی منظم و مصرف گروه های غذایی سالم و کم کالری می تواند از ابتلا به اضافه وزن در این افراد جلوگیری کند.

حتما بخوانید: سایت اخبار اقتصادی

تاثیر رژیم سه روزه امریکایی

برای سه روز نخست، شما تنها مجاز به مصرف وعده های اصلی غذایی به میزان اندک بدون دریافت هیچ میان وعده ای هستید. میزان کالری مصرفی در هر روز از این رژیم را در بخش قبلی متذکر شدیم.

تاثیر رژیم سه روزه امریکایی

به این ترتیب در پایان روز؛ کالری مصرفی شما بایستی کاهش یابد. برای مابقی روزهای هفته می توانید از یک برنامه غذایی سالم و در عین حال کم کالری با هدف تسریع در روند لاغری استفاده کنید که مطابق مقدار کالری مصرفی مورد نیاز بدن است.

رژیم فوق بر مبنای لاغری با حذف کالری با انجام فعالیت های ورزشی موثر است.

باید گفت که رژیم سه روزه امریکایی در راستای تقلیل شاخص توده بدنی اثبات شده است و مستندات بسیاری این روش کاهش وزن را تایید می کنند.

با این وجود، شاید تحت تاثیر پارامترهایی از جمله هورمونی، ژنتیکی و یا فعالیت های روزانه طی این برنامه غذایی، اثرات متفاوتی را به دنبال داشته باشد.

سوالی که ممکن است مطرح شود، این است که آیا رژیم سه روزه امریکایی از جمله رژیم های صحیح است؟

در پاسخ به این سوال باید گفت که این رژیم علاوه بر کاهش وزن، از جمله برنامه های غذایی است که پیامدهای مثبتی را برای فرد به همراه دارد.

به منظور کسب نتایج قابل قبول و تاثیرگذار، توصیه می شود تا بعد از پایان رژیم فوق از مصرف مواد غذایی پرکالری و یا فرآوری شده بپرهیزید.

سوالی که ممکن است مطرح شود، این است که آیا رژیم سه روزه امریکایی از جمله رژیم های صحیح است؟

شاید تمایل شما به مصرف مواد غذایی ناسالم بسیار باشد، ولی چنانچه در این مدت تنها از گروه های غذایی سالم و مفید استفاده کنید، راحت تر می توانید خوراکی های استاندارد را در روزهای باقیمانده در برنامه غذایی خود قرار دهید. سعی کنید نوشیدنی های سالم مانند آب و یا آب میوه های طبیعی را جایگزین نوشابه کنید.

رعایت این موارد به شما کمک می کند تا از اضافه وزن مجدد جلوگیری کنید و بتوانید بخشی از بافت های چربی انباشته موجود در بدن را از دست دهید.

بهتر است میوه، پروتئین های مورد نیاز بدن و سبزیجات تازه را در برنامه غذایی خود مصرف کنید و در انتخاب کربوهیدرات ها هوشمندانه اقدام کنید.

برای کسب اطلاعات بیشتر، با دکتر سلیمی در ارتباط باشید.

مزیت های رژیم سه روزه امریکایی

از مهمترین مزایای این رژیم عبارتست از:

تقلیل وزن قابل توجه از بارزترین مزایای رژیم فوق به شمار می آید. اما بایستی متذکر شد که پیروی از رژیم نظامی برای طولانی مدت به هیچ عنوان توصیه نمی شود.

مزیت های رژیم سه روزه امریکایی

ادامه این برنامه غذایی امری بسیار راحت است و همین موضوع سبب گردیده که از دیگر مزایای این رژیم محسوب شود. به این علت که مواد غذایی موجود در رژیم فوق بسیار کم کالری و محدود هستند و به آسانی می توان آن ها را طبخ نمود.

بخش اعظمی از برنامه رژیم غذایی شما شامل میوه ها و سبزیجات است. شما می توانید از حبوبات، غلات سبوس دار و یا دیگر محصولات غذایی سالم استفاده کنید که در حفظ سلامتی بدن هم مفید هستند.

تمرکز رژیم فوق بیشتر روی پروتئین ها است که به حس سیری مضاعف، تامین انرژی مورد نیاز و حفظ بافت ماهیچه ها به منظور انجام امور روزانه کمک بسیار می کند.

در یک رژیم لاغری، حفظ توده عضلانی امری ضروری است

در یک رژیم لاغری، حفظ توده عضلانی امری ضروری است به این علت که به طور مستقیم روی سوخت و ساز بدن شخص نقش زیادی ایجاد می کند.

به نسبت سایر برنامه های رژیم غذایی، رژیم نظامی مقرون به صرفه تر است و شخص به هیچ مکملی برای تامین مواد مغذی مهم نیاز ندارد.

در انتها خاطر نشان می شویم که چنانچه در پی لاغری در کوتاه ترین زمان هستید، می توانید از این برنامه غذایی و مزایای آن بهره مند شوید.

اما در صورتی که در پی برنامه های طولانی مدت و یا تغییرات کلی در سبک زندگی خود هستید، این برنامه غذایی مناسب شما نیست و بایستی از دیگر برنامه های کاهش وزن استفاده کنید.

در یک رژیم لاغری، حفظ توده عضلانی امری ضروری است

زیرا همان طور که در بخش های قبلی متذکر شدیم، این رژیم در یک بازه زمانی طولانی می تواند پیامدهای منفی را برای حفظ سلامتی بدن به دنبال داشته باشد.

بهترین شیوه لاغری سریع و مطمئن، جراحی لاغری متناسب با شرایط شما توسط دکتر سلیمی می باشد.

نتایج حاصل از رژیم سه روزه امریکایی

شیوه های لاغری و از دست دادن وزن اغلب مناسب اشخاصی است که از مشکلات مرتبط به اضافه وزن بالا رنج می برند. مصرف گروه های غذایی سالم و مفید در پی رژیم فوق می تواند نتایج زیر باشد:

نتایج حاصل از رژیم سه روزه امریکایی

–        در صورتی که کلیه اصول این رژیم غذایی را رعایت می کنید، ممکن است با تقلیل وزن قابل توجهی روبرو شوید.

–        اطمینان کامل نسبت به اهداف منطقی و مطلوب خود به دست آورید و سعی کنید تغییراتی را در برنامه رژیم خود ایجاد نکنید.

–        برای تسریع در روند لاغری و رسیدن به وزن طبیعی، به هیچ عنوان این رژیم لاغری را بیش از مدت ذکر شده ادامه ندهید و از انجام تمرینات فیزیکی سخت خودداری کنید.

رعایت کلیه موارد نامبرده به شما کمک می کند که بتوانید با استفاده از گروه های غذایی سالم در رژیم فوق بخشی از چربی های انباشته در نواحی مختلف بدن به خصوص در ناحیه شکم را به آسانی از دست دهید.

بررسی اصول غذایی رژیم آمریکایی

دقت به وعده های غذایی، از اصلی ترین موضوعات در برنامه رژیم لاغری است. یکی از مهمترین مزایای رژیم فوق، حذف نشدن وعده های اصلی و میان وعده ها است. با ما همراه باشید تا در ادامه به مهمترین اصول و میزان متعادل مواد غذایی مصرفی بپردازیم.

مصرف صبحانه:

همان طور که همه شما می دانید، مهمترین وعده اصلی غذایی صبحانه است که این مورد در برنامه رژیم غذایی آمریکایی به عنوان یک قانون محسوب می شود.

بررسی های صورت گرفته حاکی از آن است که افرادی که صبحانه به میزان کافی و مناسب در برنامه رژیم لاغری خود مصرف می کنند، در مقایسه با اشخاصی که سعی به حذف این وعده اصلی دارند و از دیگر رژیم های کاهش وزن استفاده می کنند، لاغری بیشتری را تجربه خواهند کرد.

صبحانه در این رژیم مشتمل بر میوه و غلات به همراه سبوس است. اغلب صبحانه ها نظیر حلیم همراه با انگور از جمله صبحانه های ایرانی هستند که هر دو گروه غذایی غلات و میوه را در خود جای دادند.

اما مهم است که این وعده با تنوع بسیاری همراه باشد. برای پیشگیری از گرسنگی بسیار در طی روز، توصیه می شود صبحانه را متعادل و در عین حال کامل میل کنید.

مصرف میان وعده:

افت میزان گلوکز خون میل به خوردن و در نتیجه اشتهای فرد را تا حد بسیار افزایش می دهد. از این رو مصرف میان وعده در طی روز می تواند در کنترل اشتها نقش موثری داشته باشد و گلوکز خون را در سطح پایداری نگه دارد.

به طور کلی سالم ترین میان وعده ها از مصرف خوراکی های زیان آور، هوس های غذایی بسیار و میل به ریزه خواری پیشگیری می کند. انواع مغزها و آجیل ها از مناسب ترین میان وعده ها به شمار می آیند.

هر چند میوه ها هم به عنوان سالم ترین میان وعده ها معرفی می شوند اما اشتهای شخص را به دلیل اسید موجود تا حد بسیار افزایش می دهند. از این رو، چنانچه رژیم سه روزه آمریکایی را به عنوان رژیم کاهش وزن انتخاب کرده اید، بهتر است میوه کمتری مصرف کنید.

مصرف میان وعده:

گفتنی است افرادی که از رژیم های چاقی استفاده می کنند، مصرف میوه یکی از مناسب ترین میان وعده ها به آن ها توصیه می شود. اما به علت فیبر بسیار بالای موجود در میوه های خشک، شما می توانید برای از دست دادن وزن، در برنامه رژیم لاغری خود استفاده کنید.

مصرف نوشیدنی های مجاز:

در رژیم فوق بایستی به مدت چهارده روز از مصرف نوشیدنی هایی همچون چای، قهوه و سایر نوشیدنی های دارای کافئین اجتناب کنید.

علاوه بر آن، از خوردن نوشیدنی هایی از جمله دلستر، نوشابه، نوشیدنی های رژیمی و یا آبمیوه های غیر طبیعی در طی رژیم آمریکایی و یا حتی دیگر رژیم های لاغری به دلیل وجود قند بسیار خودداری کنید. بهترین و مفیدترین نوشیدنی برای رژیم گیرندگان رژیم آمریکایی، آب است.

باید گفت که رژیم گیرندگان این برنامه غذایی، مجاز به مصرف آبمیوه های طبیعی به دلیل فاقد فیبر بودن و گلوکز بالا نیستند.

به این ترتیب، مصرف هشت تا دوازده لیوان آب در طی روز در این رژیم لاغری توصیه می شود. در واقع شما با دی هیدراته نگه داشتن بدن می توانید از چین و چروک های پوستی در طی رژیم لاغری پیشگیری کنید.

کو ایران یک سایت چند رسانه ای است که اخبار و اطلاعات و رویکردها و تحولات اقتصادی ایران و جهان است

دیگر وعده های اصلی در رژیم آمریکایی:

مناسب ترین محصولات در این برنامه غذایی کاهش وزن، انواع سبزیجات، غلات کامل، فرآورده های لبنی کم چرب و مصرف بسیار میگو و ماهی در وعده ناهار یا شام است.

کیفیت بالای این نوع از مواد غذایی می تواند به تسریع روند کاهش وزن شما کمک بسیار کند. ارزش غذایی نان سبوس دار و یا سنگک نسبت به سایر نان ها بسیار بالا است و شما می توانید در وعده های اصلی رژیم آمریکایی از آن ها استفاده کنید.

مصرف سبزیجات متنوع

مصرف سبزیجات متنوع قبل از شروع وعده های اصلی به منظور پیشگیری از خوردن حجم بیشتری از مواد غذایی به شما کمک بسیار می کند. این امر سبب می گردد تا بخش اعظمی از ظرفیت معده تان با دریافت کمترین کالری پر شود.

با خوردن سه تا پنج واحد از سبزیجات و یا میوه های مخصوص این رژیم در طی روز، شما می توانید از مشکل یبوست پیشگیری کنید. در ضمن مواد مغذی و انواع ویتامین های لازم برای رژیم فوق را به دست آورید.

مصرف سبزیجات متنوع

مصرف فرآورده های لبنی کم چرب در این رژیم کاهش وزن بسیار توصیه می شود زیرا علاوه بر دارا بودن مواد مغذی، کالری کمتری دارد.

اطلاعات تکمیلی را از دکتر سلیمی دریافت نمایید.

حذف مواد غذایی فرآوری شده:

از نظر حجم و مقدار مواد اولیه برای طبخ انواع غذاها، غذاهایی که در رستوران ها تهیه و صرف می شوند، دارای کالری بالایی هستند که مصرف مداوم آن می تواند منجر به اضافه وزن شود.

رژیم گیرندگانی که از این برنامه کاهش وزن استفاده می کنند، بایستی به مدت چهارده روز از مصرف این نوع خوراکی ها و یا رفتن به رستوران خودداری کنند.

معمولاً این نوع غذاها از جمله محصولات غذایی ناسالم معرفی می شوند که مواد اولیه آن ها نامشخص و دارای کالری بسیار بالایی است.

ماکارونی، سوسیس، انواع پاستا، ساندویچ های سرد و کالباس؛ تمامی از مواد غذایی فرآوری شده محسوب می شوند که خوردن آن ها در طی رژیم لاغری فوق ممنوع است.

توجه به برچسب مواد غذایی:

برحسب بررسی های صورت گرفته، اشخاصی که به برچسب محصولات غذایی که حاوی کالری، مواد افزودنی و یا شکر هستند، اهمیت بسیار می دهند؛ لاغرترند.

عدم تحمل گرسنگی:

در این برنامه رژیم غذایی، شما می توانید به راحتی با دیگر اعضای خانواده غذا میل کنید. زیرا محدودیت های که در برنامه غذایی رژیم لاغری فوق وجود دارد، مناسب تمامی اشخاص است.

در این برنامه، شما با حس گرسنگی مواجه نخواهید شد، به این علت که می توانید در هر زمان از بهترین و سالم ترین میان وعده ها استفاده کنید.

آدامس جویدن:

در اغلب برنامه های غذایی کاهش وزن، قوانین سختگیرانه ای وجود دارد که فرد در طی آن مجاز به مصرف تنقلات نیست. اما باید گفت که در پروسه تغذیه ی فوق، رژیم گیرندگان می توانند آدامس میل کنند.

جویدن آدامس در روند تقلیل وزن در این رژیم موثر است زیرا این امر به مغز پیام های بر پایه حس سیری ارسال می کند. همچنین مانع ترشح هورمون های گرسنگی می شود و در نتیجه شخص می تواند این مدت را به آسانی پشت سر بگذارد.

آدامس جویدن:

اشخاصی که به ریزه خواری عادت دارند، آدامس جویدن انتخاب مناسبی است؛ به این علت که از خوردن خوراکی ها پیشگیری می کند. بهتر است آدامس های رژیمی که حاوی گلوکز پایینی هستند را در طول رژیم خود استفاده کنید.

نمونه برنامه غذایی رژیم سه روزه آمریکایی

چنانچه مایلید از این برنامه لاغری استفاده کنید، بایستی به این نکته توجه داشته باشید که در طی روز می توانید آب فراوان میل کنید و یا از قهوه و یا چای در حد یک الی دو فنجان بنوشید.

نمونه برنامه غذایی رژیم سه روزه آمریکایی

برای شناخت بیشتر از رژیم فوق، در ادامه به یک برنامه غذایی کم کالری و مناسب اشاره خواهیم کرد.

برنامه غذایی رژیم سه روزه آمریکایی
روز نخست رژیم آمریکایی (سه روزه)
وعده صبحانه	گریپ فروت (2/1)+ نان تست (1 برش)+ کرده بادام زمینی بدون قند( 2 ق غ خ) + چای یا قهوه (1 فنجان)
وعده ناهار	ماهی تن (نصف فنجان)+ نان تست (1 برش)+ چای یا قهوه (1 قنجان)
وعده شام	گوشت 85 گرم+ لوبیا سبز (1 فنجان)+ نصف موز+ سیب کوچک (1 عدد)+ بستنی وانیلی (1 فنجان)

 

روز دوم رژیم آمریکایی (سه روزه)
وعده صبحانه	تخم مرغ (1 عدد)+ نان تست (1 برش)+ موز (2/1)
وعده ناهار	تخم مرغ آب پز (1 عدد)+ پنیر (1 فنجان)+ ترقه شور (پنج تا)
وعده شام	هات داگ بدون نان (2 عدد)+ کلم بروکلی (1 فنجان)+ هویج و بستنی وانیلی (نصف فنجان)+ موز (2/1)

 

روز سوم رژیم آمریکایی (سه روزه)
وعده صبحانه	ترقه شور (پنج عدد)+ پنیر چدار (1 برش)+ سیب کوچک (1 عدد)
وعده ناهار	تخم مرغ آب پز(1 عدد)+ نان تست (1 برش)
وعده شام	ماهی تن (1 فنجان)+ موز (2/1)+ بستنی وانیلی (1 فنجان)

کاهش وزن صحیح با رژیم آمریکایی

با هدف لاغری اصولی، لازم است که نخست خودتان برای قرار گرفتن در این مسیر هدفمند، بررسی و تحقیقات لازم را انجام دهید، به این علت که از دست دادن بخشی از اضافه وزن در یک بازه زمانی کوتاه امکانپذیر نیست و بایستی کمی واقع بینانه عمل کنید.

بهتر است برای رسیدن به وزن طبیعی، کمی صبور باشید و به تمامی قواعد و اصول این رژیم که در بخش قبلی متذکر شدیم، پایبند باشید.

داشتن انگیزه کافی، مهمترین اقدام در این مسیر است که می تواند در حذف تجمع بافت های چربی موثر باشد و ادامه راه را برای شما هموارتر کند.

لازم است طبق توصیه های مجرب ترین کارشناسان تغذیه برای بهره مندی از مزایای لاغری از یک برنامه غذایی سالم و اصولی استفاده کنید.

گروه های غذایی مجاز که متخصصین اجازه مصرف آن ها را در این برنامه لاغری توصیه می کنند شامل:

1) موز 2) سیب 3) قهوه تلخ 4) گریپ فروت  5) آب 6) کره بادام زمینی 7) نان کامل  8) هات داگ  9) کلم بروکلی  10) هویج  11) پنیر چدار  12) دانه های سبز  13) بستنی وانیلی  14) تخم مرغ می باشند.

با این که برنامه غذایی فوق برای تمامی افراد مناسب است، اما لازم به ذکر است که دیابتی ها، مبتلایان به آنمی، مبتلایان به پیامدهای شدید پزشکی، بانوان باردار و یا شیرده و یا افرادی که دارای پیشینه مشکلات غذایی و یا فقدان محصولات غذایی هستند، نمی توانند از این برنامه رژیم کاهش وزن استفاده کنند.

مناسب ترین برنامه های لاغری جایگزین را از دکتر سلیمی دریافت نمایید.

گروه های غذایی مجاز که متخصصین اجازه مصرف آن ها را در این برنامه لاغری توصیه می کنند شامل:

 مواد غذایی جایگزین در رژیم سه روزه آمریکایی

چنانچه بعضی از مواد غذایی که در فهرست 3 روزه این رژیم غذایی وجود ندارد و یا حتی حساسیت غذایی نسبت به آن ها دارید، می توانید گروه های غذایی دیگری که در زیر متذکر می شویم را جایگزین کنید:

گریپ فروت

اغلب افراد به علت تلخ بودن طعم گریپ فروت ممکن است علاقه ای به مصرف این میوه نداشته باشند.

به همین منظور شما می توانید از سایر مرکبات مانند پرتقال در این برنامه رژیم لاغری استفاده کنید اما بایستی متذکر شد که ارزش غذایی آن ها همچون گریپ فروت نیست.

کره بادام زمینی

اکثر مردم علاقه ای به مصرف کره بادام زمینی ندارند پس بهتر است کره بادام هندی، بادام و یا حتی تخمه آفتابگردان را جایگزین رژیم غذایی خود کنند.

غذاهای دریایی

تن ماهی جایگزین مناسبی برای افرادی است که علاقه ای به مصرف ماهی ندارند. می توانید گوشت مرغ، گوشت بره (با چربی) و یا بوقلمون را نیز جایگزین غذاهای دریایی خود در این برنامه رژیم غذایی کنید.

البته حبوبات، آجیل، پنیر کاتیج و توفو هم جایگزین مناسبی برای گیاهخوارانی است که اجازه مصرف گوشت را در وعده های اصلی غذایی خود ندارند. توصیه می شود برای پیشگیری از فقدان پروتئین، گزینه مناسب را انتخاب کنید.

جایگزین گوشت

گوشت حاوی پروتئین بالا است. چنانچه جزء آن گروه از افرادی هستید که به مصرف فرآورده های گوشتی علاقه ای ندارید، می توانید از کینوا، عدس، توفو و یا لوبیا استفاده کنید.

از نظر متخصصین تغذیه، مصرف پروتئین برای تامین انرژی مورد نیاز روزانه مهم است و باید گفت که از اصلی ترین قسمت های این رژیم لاغری سه روزه به شمار می آید.

جایگزین موز

کیوی (دو عدد)، انبه هندی (یک عدد) و زردآلو (دو عدد) می تواند جایگزین مناسبی برای موز باشد. البته پوره سیب، انگور و یا هلو هم با میوه های نامبرده برابری می کند.

شما در این رژیم مجاز به مصرف هشتاد الی نود کالری موز در هر وعده هستید. پس سعی کنید میوه های جایگزین شما هم به همین مقدار باشند.

جایگزین موز

نکات کلیدی در مورد رژیم سه روزه آمریکایی

بهتر است گروه های غذایی را انتخاب کنید که به مصرف آن ها حساسیت ندارید.

چنانچه تمایلی به مصرف مواد غذایی که در این رژیم گنجانده شده است، ندارید، می توانید تغییرات را با توجه به خوراکی های جایگزین ایجاد کنید.

رژیم غذایی فوق قطع همیشگی کالری مصرفی را به دنبال دارد اما میزان کالری مجاز در طی روز را تا حد زیاد کاهش می دهد.

در صورتی که از خوراکی هایی که دارای کالری بسیار بالایی هستند، در برنامه رژیم لاغری سه روزه خود استفاده می کنید، باید به این مورد توجه داشته باشید که بعد از اتمام مدت رژیم، به نتیجه قابل قبولی دست نخواهید یافت.

نکات کلیدی در مورد رژیم سه روزه آمریکایی

از فرآورده های گوشتی، سبزیجات و میوه ها بیشتر استفاده کنید.

لازم به توضیح است که چنانچه در این مدت با فقدان مواد مغذی مورد نیاز بدن مواجه نشوید، می توانید بعد از گذشت یک هفته مجدداً این رژیم لاغری را تکرار کنید.

چاقی (Obesity)

در حال حاضر یکی از متداولترین و در عین حال آزاردهنده ترین بیماری هایی که افراد بسیاری را در رده های سنی متعدد به خود درگیر کرده است، اضافه وزن و یا چاقی است که در واقع زمینه ساز اغلب مشکلات است.

تجمع بافت های چربی در نواحی مختلف بدن علاوه بر اختلالاتی که برای حفظ سلامتی بدن ایجاد می کند، ممکن است تناسب اندام و ظاهر زیبای هر شخص را با مشکل مواجه سازد.

برای رفع این عارضه، برخی از اشخاص از شکم بند، مکمل های کاهش وزن و یا حتی جراحی های متعدد چاقی تحت نظر مجرب ترین جراحان باریاتریک استفاده می کنند.

چاقی (Obesity)

البته در این بین، اشخاصی هم هستند که از طریق فعالیت های ورزشی و یا رعایت یک برنامه رژیم غذایی کم کالری همچون رژیم سه روزه آمریکایی بتوانند بخشی از اضافه وزن خود را از دست بدهند.

طبق توصیه دکتر سلیمی، انجام تمرینات فیزیکی منظم و داشتن رژیم غذایی متعادل می تواند از مناسب ترین راهکارهای لاغری باشد اما دیگر اقدامات، اثربخشی کمتر و موقتی دارند.

تغییر وزن و افزایش شاخص توده بدنی به مقدار غذای مصرفی و همچنین از دست دادن کالری دریافتی بستگی دارد

تغییر وزن و افزایش شاخص توده بدنی به مقدار غذای مصرفی و همچنین از دست دادن کالری دریافتی بستگی دارد، بنابراین خوردن غذای زیاد و تقلیل کالری مصرفی، به تدریج منجر به اضافه وزن در شخص می شود.

هم اکنون بیشتر خوراکی های مصرفی، شیرین و بسیار چرب هستند و این موضوع سبب گردیده تا فرد بیش از حد نیاز روزانه کالری دریافت کند و می توان گفت که این علت از مهمترین دلایل چاقی در افراد به شمار می آید.

برخی از اشخاص اشتهای بسیاری به خوردن مواد غذایی دارند و تمایل بیش از حد آن ها  نسبت به سایر افرادی که به مصرف مواد غذایی بر حسب کالری مورد نیاز در طی روز توجه بسیار دارند، باعث شده تا بیشتر به عارضه چاقی دچار شوند.

عادات بد غذایی و دریافت بیشترین کالری، پیامدهای بعضی از داروها و اثرات روانی آن ها مانند عصبانیت و اضطراب و یا پارامترهای ژنتیکی و محیطی، از مهمترین عوامل اضافه وزن بالا در اشخاص است.

اختلالات مرتبط به چاقی

تجمع بافت های چربی و یا به عبارتی بالا بودن BMI، پیامدهای متعددی را به دنبال دارد.

اگر دقت کرده باشید، اکثر مبتلایان به اضافه وزن بالا پیوسته با حس خستگی بسیار همراه هستند و شاید انرژی کمتری در طی روز برای انجام امور روزانه و یا شغلی خود داشته باشند. دویدن و یا حتی پیاده روی آهسته هم نفس کشیدن را برای این گروه از افراد سخت تر می کند.

رماتیسم (درد مفاصل) و یا آپنه خواب انسدادی از دیگر بیماری هایی است که افراد مبتلا به اضافه وزن بالا بیشتر درگیر آن هستند.

بررسی های صورت گرفته حاکی از آن است که مشکلاتی مانند سکته مغزی، دیابت، آسم، پرفشاری، مشکلات کلیوی و کبد، کلسترول بالا، انواع سرطان ها و مشکلات قلبی عروقی، از بارزترین بیماری هایی است که مبتلایان به عارضه چاقی به آن مبتلا هستند. گفتنی است که به دلیل عدم اعتماد به نفس، بروز بیماری های روانشناختی در این افراد تا حد زیادی افزایش می یابد.

دلیل عدم اعتماد به نفس

با توجه به مشکلات نامبرده و ابتلای شخص به عارضه اضافه وزن بالا، می توان مناسب ترین اقدام برای پیشگیری از روند بیماری های ذکر شده را، انجام جراحی چاقی توسط متخصص حاذقی همچون دکتر سلیمی معرفی کرد که شخص بیمار، مستلزم انجام تمرینات فیزیکی و یا رعایت یک رژیم غذایی کم کالری و متعادل است.

این متد درمانی دارای انواع متعددی است که در کنار مزایای بسیاری که برای افراد به دنبال دارد، ممکن است عدم توجه به دستورالعمل های پزشکی، پیامدهایی را برای فرد به همراه داشته باشد.

پس از جراحی چاقی، احتمال این که شخص با تقلیل سایز همراه شود، بسیار است اما این مسئله به مفهوم لاغری نخواهد بود.

متذکر می شویم چنانچه پس از انجام مناسب ترین متد جراحی، شخص از یک برنامه غذایی استاندارد پیروی نکند، دیر یا زود با افزایش سایز مواجه خواهد شد که در پی آن مجدداً چاق می شود.

دلیل عدم اعتماد به نفس

یکی از مناسب ترین تکنیک های جراحی لاغری که دکتر مهدی سلیمی فوق تخصص لاپاراسکوپی پیشرفته به اغلب مبتلایان به عارضه چاقی مفرط که در پی رژیم سه روزه آمریکایی نتوانسته اند بخشی از وزن اضافی خود را از دست دهند، توصیه می کنند، جراحی گاسترکتومی آستینی است.

در جراحی فوق، بخش بسیاری از معده شخص بیمار در طی پروسه جراحی حذف می شود و تنها قسمت محدودتری از این عضو در بدن با هدف از دست دادن وزن و لاغری باقی می ماند. معمولاً بخش های باقیمانده به دلیل ایجاد معده جدید، به یکدیگر متصل می شوند.

بهتر است بدانید که تنها یک دهم از معده اصلی شما در این فرآیند جراحی باقی می ماند که محدود بودن این کیسه، دلیل اصلی کاهش وزن شما بعد از جراحی است.

در واقع اسلیو معده علاوه بر عدم اشتها، سبب ایجاد تغییرات هورمونی در فرد و در نتیجه کاهش وزن می شود

در واقع علاوه بر عدم اشتها، سبب ایجاد تغییرات هورمونی در فرد و در نتیجه کاهش وزن می شود. دکتر سلیمی در طی این پروسه جراحی محدود کننده، اقدام به حذف بالغ بر هفتاد و پنج درصد از ظرفیت معده به منظور مصرف مواد غذایی کمتر و یا بی اشتهایی در فرد می کند.

ناگفته نماند که در گاسترکتومی اسلیو، تغییری در مجاری مسیر روده ایجاد نمی شود. با محدودتر شدن حجم معده، شخص در طی روز با حس گرسنگی کمتری مواجه خواهد شد که دلیل اصلی آن ترشح کمتر Hormone ghrelin است.

به این ترتیب با سرکوب شدن اشتهای فرد در طولانی مدت، شخص با رعایت کلیه نکات پزشکی شاهد افت وزن قابل توجهی در یک بازه زمانی کوتاه خواهد شد.

وزن مطلوب برای انجام جراحی گاسترکتومی آستینی

این متد جراحی از جمله عمل های بسیار جدی است که ممکن است پیامدهایی را به دنبال داشته باشد.

وزن مطلوب برای انجام جراحی گاسترکتومی آستینی

دکتر سلیمی هنگامی عمل اسلیو معده را گزینه درمانی مناسبی برای تقلیل وزن به مبتلایان به اضافه وزن بالا توصیه می کنند که اثرات مثبت آن در راستای تقلیل وزن و پیشگیری از پیامدهای مرتبط به عارضه اضافه وزن بالا به مراتب از پیامدهای جانبی آن بیشتر باشد.

به طور مثال در صورتی که شاخص توده بدنی شما بیانگر 8-10 kg وزن اضافی است، واجد شرایط این متد جراحی نیستید و بایستی برای حذف این مقدار از بافت های چربی انباشته، از دیگر متدهای کاهش وزن مانند استفاده از یک برنامه رژیم غذایی کم کالری و یا تمرینات مستمر فیزیکی استفاده کنید.

جراحی کوچک کردن معده فقط مناسب مبتلایان به چاقی مفرط است

جراحی کوچک کردن معده فقط مناسب مبتلایان به چاقی مفرط است که طبق نظر دکتر سلیمی می توانند تا حد قابل ملاحظه ای از روند مشکلات مرتبط به اضافه وزن بالا جلوگیری کنند.

به این صورت که مبتلایان به شاخص توده بدنی بیش از چهل کیلوگرم و یا افرادی که با بی ام آی بین 40-50  kg همراه هستند، گزینه درمانی مناسبی توصیه می شود، به این علت که bmi آن ها بسیار بالا است و وجود بافت های چربی انباشته در بدن خطرناک بوده و فرد بایستی در راستای از دست دادن آن، اقدامات لازم را انجام دهد.

لازم به توضیح است که به دلیل گرفتار شدن شخص به اختلالات متعدد نظیر دیابت، مشکلات قلبی و دیگر پیامدهای مربوط به اضافه وزن، امید به زندگی در این افراد تا حد بسیار تقلیل می یابد.

چه افرادی کاندیدای جراحی گاسترکتومی اسلیو هستند؟

همان طور که گفتیم، جراحی فوق از مناسب ترین متدهای درمانی برای رسیدن به وزن طبیعی و ایده آل در مبتلایان به چاقی مفرط است.

اگر چه در اغلب شرایط، به شکل مرحله ای هر دو تکنیک جراحی برای افرادی که با بی ام آی بیش از چهل کیلوگرم همراه هستند، انجام می شود و تقریباً پس از گذشت دوازده تا هجده ماه بعد از جراحی، امکان عمل گاستریک بای پس همچون گام بعدی از جراحی انجام شدنی است.

در مجموع مبتلایان رده سنی بین هجده تا شصت و پنج سال که با شاخص توده بدنی شدید روبرو هستند، کاندیدای مناسبی برای انجام عمل اسلیو معده می باشند.

چه افرادی کاندیدای جراحی گاسترکتومی اسلیو هستند؟

bmi فرد برای بهره مندی از مزیت های این تکنیک درمانی بایستی بالغ بر سی و پنج کیلوگرم باشد. البته پیامدهای احتمالی و یا فرآیند الزامات قبل از جراحی، بسته به وضعیت بدنی شخص بیمار، متفاوت است.

یکی از مهمترین موارد برای رژیم گیرندگانی که از طریق رژیم سه روزه آمریکایی قادر به از دست دادن وزن اضافی خود نبوده اند، ذکر فواید جراحی لاغری است.

مزایای جراحی Sleeve gastrectomy

بعضی از مزیت های جراحی گاسترکتومی اسلیو به شرح زیر می باشد:

افرادی که تحت جراحی اسلیو معده قرار می گیرند، تقریباً بعد از یک الی دو سال می توانند بین (83-50%) از اضافه وزن خود را به تدریج با مصرف مواد غذایی سالم و مفید در کنار انجام فعالیت های ورزشی از دست دهند.

با توجه به این که بخش اعظمی از معده توپی شکل در طی پروسه جراحی حذف می شود، با ترشح کمتر Hormone ghrelin شخص با بی اشتهایی و حس گرسنگی طولانی مدت همراه خواهد شد.

جراحی فوق از مناسب ترین راهکارهای درمانی برای مبتلایانی است که به دلیل وجود بیماری های متعدد نتوانسته اند از دیگر جراحی های کاهش وزن با هدف رسیدن به وزن ایده آل استفاده کنند.

پیشگیری از بروز اختلالات مزمن

پیشگیری از بروز اختلالات مزمن مانند ناباروری، مشکل قلبی عروقی، انواع سرطان ها، پرفشاری، سکته مغزی، کلسترول بالا، دیابت و یا آپنه خواب انسدادی و … مهمترین مزایای این متد جراحی لاغری محسوب می شود.

کارکرد طبیعی معده بعد از جراحی و در عین حال کاهش مواد غذایی بعد از اسلیو معده، یکی دیگر از مزیت های جراحی فوق به شمار می آید.

لطفا از پست دیدن کنید.

الزامات پیش از جراحی گاسترکتومی آستینی

مشاوره با متخصصین حاذق و خبره گوارش مانند دکتر سلیمی، اساسی ترین و در عین حال نخستین اقدام پیش از جراحی فوق با هدف رسیدن به نتایج قابل قبول از عمل کوچک کردن معده است.

پس از آن، نیازها و شرایط کلی بدنی شما توسط پزشک کاملاً مورد ارزیابی و رسیدگی قرار می گیرد.

الزامات پیش از جراحی گاسترکتومی آستینی

پیش از هر اقدامی، معاینات فیزیکی از شخص بیمار انجام می شود و تست هایی مانند تست بررسی کارکرد کبد، خون و انعقاد خون تجویز می شود.

انجام مشاوره های لازم

یکی از مهمترین مواردی که دکتر سلیمی به بیماران خود متذکر می شوند، انجام مشاوره های لازم به منظور استفاده از یک برنامه غذایی متعادل و سالم با متخصصین تغذیه است.

البته بانوان هم بایستی مشاوره های لازم را با متخصصین زنان و زایمان در خصوص موضوعات مرتبط به بارداری انجام دهند.

با توجه به این که پس از اسلیو معده، شخص با تغییرات بسیاری در شیوه زندگی و فرم بدنی خود به دلیل محدود شدن ظرفیت معده مواجه خواهند شد، انجام مشاوره های لازم با روانشناسان برای مدیریت استرس و مقابله با برخی از مشکلات عاطفی می تواند اقدام موثری باشد.

ممکن است با توجه به موقعیت جسمی شخص بیمار پیش از جراحی، پزشک معالج از بیمار بخواهد تا بخشی از اضافه وزن خود را از طریق رژیم سه روزه آمریکایی و یا انجام تمرینات فیزیکی از دست دهد تا هماهنگی بیشتری با دیگر معیارهای جراحی داشته باشد و از همه مهمتر، از پیامدهای جانبی در زمان جراحی پیشگیری کند.

میزان دوز داروهای مصرفی و برنامه غذایی سالم

در رابطه با میزان دوز داروهای مصرفی و برنامه غذایی سالم که بایستی از چندین روز و یا حتی چندین هفته پیش از عمل اسلیو معده رعایت شود، جراح متخصص توصیه های لازم را به شما متذکر خواهد شد.

رعایت تمامی اقدامات نامبرده پیش از جراحی گاسترکتومی اسلیو به شما کمک می کند تا این جراحی را با موفقیت پشت سر بگذارید و بهبودی خود را در کوتاهترین زمان با پیروی از کلیه دستورالعمل های پزشکی به دست آورید.

دوران بازیابی جراحی اسلیو معده

به طور کلی، در کوتاهترین زمان شما می توانید به امور شغلی و یا روزانه خود بپردازید. در این مدت، بهبودی شما بعد از عمل همچنان ادامه می یابد.

بین چهارده الی بیست و یک روز زمان نیاز است تا شکاف های ایجاد شده در ناحیه معده بهبودی کامل خود را به دست آورند، همچنین به طور میانگین به شش تا هشت هفته زمان برای بهبودی خط منگنه نیاز است.

دوران بازیابی جراحی اسلیو معده

بعد از گذشت سی روز، اغلب بیمارانی که تحت این جراحی کاهش وزن قرار گرفته اند، می توانند به طور عادی تمرینات فیزیکی خود را آغاز کنند و بهبودی کامل خود را پس از این بازه زمانی به دست آورند.

بنابراین، در هفته های نخست بعد از گاسترکتومی آستینی، بایستی این فرصت را به معده جراحی شده خود بدهید تا مجدداً تنظیمات اولیه خود را با هدف دستیابی به بهبودی کامل انجام دهد. در این بازه زمانی، بیمار فقط اجازه مصرف مایعات شفاف را دارد.

هر چند طبق توصیه دکتر سلیمی، بعد از مدتی می توانید از مکمل های پروتئینی و یا حتی شیک ها در برنامه رژیم غذایی خود به میزان کم استفاده کنید.

به میزان کافی آب بنوشید

دقت داشته باشید که در این مدت برای تسریع در روند بهبودی در طی روز، به میزان کافی آب بنوشید.

در انتها خاطر نشان می شویم که:

بهترین افراد واجد شرایط این متد جراحی، اشخاصی هستند که انگیزه بسیاری بای از دست دادن وزن و رسیدن به وزن ایده آل و طبیعی را دارند.

این اشخاص با شناخت کافی از جراحی اسلیو معده و اطلاع از مراقبت های طولانی مدت قبل و بعد از جراحی، مشکلی ندارند و تنها هدف آن ها پیشگیری از روند اختلالات مرتبط به اضافه وزن بالا است.

آن ها با هدف موفقیت در طولانی مدت، در سبک زندگی خود تغییرات قابل توجهی را با کمک کارشناسان تغذیه انجام می دهند.

متذکر می شویم، اگر مایلید بهبودی خود پس از عمل گاسترکتومی آستینی را سریعتر به دست آورید، بایستی از عادات غذایی مفید و در عین حال سالمی همراه با انجام فعالیت های ورزشی مداوم استفاده کنید. بنابراین، از دست دادن وزن و یا حذف بافت های چربی، وضعیت سلامت شما را به دنبال دارد.

به میزان کافی آب بنوشید

به طور کلی پیروی از یک رژیم غذایی شدید توصیه نمی شود زیرا این نوع رژیم ها اغلب شامل تغییرات شدید و سریع در الگوهای غذایی معمول شما هستند و می توانند ناسالم باشند.

رژيم‌هاي رژيم‌هاي غذايي معمولاً مي‌توانند مواد مغذي مهم كمي داشته باشند و ممكن است انرژي و مواد مغذي مورد نياز بدن براي عملكرد درست را تامين نكنند. همچنین، رژیم‌های سخت ممکن است در درازمدت پایدار نباشند و می‌توانند منجر به دوچرخه‌سواری با وزن شوند، جایی که به طور مکرر وزن اضافه و کم می‌کنید، که می‌تواند برای سلامتی شما مضر باشد.

به‌جای رژیم‌های شدید، معمولاً توصیه می‌شود تغییرات تدریجی و طولانی‌مدت در عادات غذایی و سبک زندگی خود ایجاد کنید.

این شامل خوردن یک رژیم غذایی متعادل است که شامل انواع غذاها از همه گروه های غذایی، فعالیت بدنی منظم و یافتن راه هایی برای مدیریت استرس است. این تغییرات می تواند به شما کمک کند تا به یک روش سالم به وزن سالم برسید و آن را حفظ کنید.

همیشه مهم است که قبل از ایجاد هر گونه تغییر قابل توجهی در رژیم غذایی یا سبک زندگی خود با یک متخصص بهداشت یا متخصص تغذیه صحبت کنید. آنها می توانند توصیه های شخصی را بر اساس نیازهای فردی و اهداف سلامتی شما ارائه دهند.

چندین ضرر احتمالی برای پیروی از یک رژیم لاغری سریع سه روزه وجود دارد:

کمبود مواد مغذی:

یک رژیم لاغری سریع سه روزه ممکن است دارای مواد مغذی مهمی مانند پروتئین، فیبر، و ویتامین‌ها و مواد معدنی کم باشد که می‌تواند منجر به کمبود و پیامدهای منفی برای سلامتی شود.

گرسنگی و ناراحتی:

رژیم گرفتن می تواند باعث گرسنگی و ناراحتی شود و ممکن است سه روز به روزه گرفتن سخت باشد.

نتایج درازمدت ضعیف:

رژیم گرفتن برای دوره های کوتاه مدت، مانند سه روز، راه پایداری برای کاهش وزن نیست. هنگامی که به الگوهای غذایی معمول خود بازگشتید، ممکن است هر وزنی را که از دست داده اید دوباره به دست آورید.

خطر پرخوری:

پس از یک رژیم غذایی، ممکن است احساس گرسنگی شدید داشته باشید و احتمال پرخوری بیشتر شود که می تواند منجر به افزایش وزن شود.

خطرات سلامتی:

رژیم، اگر به درستی انجام نشود می تواند برای سلامتی شما مضر باشد. می تواند باعث کم آبی، عدم تعادل الکترولیت ها و سایر مشکلات سلامتی شود.

نتیجه گیری

در این نوشتار، به اصول و قواعد رژیم سه روزه آمریکایی همراه با مهمترین مزایا و اثراتی که می تواند رعایت این رژیم در پی داشته باشد، اشاره کردیم.

همچنین به سالم ترین گروه های غذایی جایگزین که شما می توانید به وعده های اصلی غذایی خود اضافه کنید، پرداختیم.

اگر چه پیروی از این برنامه رژیم لاغری کم کالری و مفید می تواند تقلیل وزن قابل توجهی را به همراه داشته باشد، اما باید به این مورد توجه داشته باشید که این لاغری کوتاه مدت و موقتی است.

به همین منظور در انتهای مقاله به یکی از مناسب ترین متدهای جراحی کاهش وزن که توسط حاذق ترین جراحان متابولیک یعنی دکتر مهدی سلیمی انجام می شود، مواردی را متذکر شدیم تا از مزیت های آن بهره مند شوید.

در پایان توصیه می کنیم، را افرادی هستند که همواره به‌دنبال انواع رژیم‌ها غذایی هستند و دوست دارند، نتیجه‌ای که می‌گیرند نه‌تنها در مدت زمان کوتاهی به‌دست بیاید؛ بلکه کاهش وزن زیادی را به همراه داشته باشد. به همین دلیل، این افراد احتمالا نام رژیم‌هایی همچون رژیم کانادایی و رژیم ارتشی را شنیده‌اند. چنانچه جزو آن دسته از افرادی هستید که

تا به حال اسم رژیم ارتشی به گوش شما نخورده ویا اطلاعاتی در ارتباط با آن ندارید، با ادامه مطلب از سایت غفاری دایت همراه باشید تا به شما بگویم رژیم ارتشی سه روزه چیست و رژیم ارتشی یک هفته ای چه میزان کاهش وزن دارد.

وقتی اسم رژیم سه روزه آمریکایی یا همان رژیم ارتشی را می‌شنویم، ممکن است تصور کنیم این نام‌گذاری دلیل خاصی دارد؛ اما اینگونه نیست! در حقیقت هیچ ارتشی، در هیچ کجای دنیا این رژیم غذایی را ابداع نکرده و علت نام‌گذاری آن شاید به‌دلیل سخت‌گیرانه بودن این رژیم باشد؛ البته دلیل نام‌گذاری آن هنوز مشحص نیست.

رژیم ارتشی یکی از بی‌شمار انواع رژیم غذایی برای لاغری است که ویژگی آن این است که در این رژیم، افراد می‌توانند یک کاهش وزن سریع را طی مدت کوتاهی تجربه کنند و لاغر شوند؛ به همین دلیل رژیم ارتشی را یک رژیم لاغری سریع می‌دانند. رژیم سه روزه آمریکایی، به صورت یک دوره ۳ روزه در هفته انجام می‌شود و می‌توان آن را برای مدت یک ماه ادامه داد؛ زیرا گرفتن هر رژیم لاغری سریع به‌خصوص اگر شرایط خاصی داشته باشید، در طولانی مدت مضرات زیادی به همراه خواهد داشت.

مضرات رژیم سه روزه

از مضرات رژیم سه روز می‌توان به کمبود برخی از مواد غذایی لازم برای بدن اشاره کرد. به‌علاوه کم کردن ۵کیلوگرم از وزن در ۳ روز، مستلزم کم کردن کالری دریافتی روزانه زیادی است؛ یعنی به اندازه ۵۰۰ کیلوکالری در روز که در هفته چیزی حدود ۳۵۰۰ کیلوکالری می‌شود. افراد که ممکن است در حالت عادی ۲۰۰۰ تا ۲۵۰۰ کیلوکالری در روز و در سایر انواع رژیم لاغری ۱۵۰۰ کیلوکالری در روز دریافت کنند؛ در این رژیم سه روزه آمریکایی، در  ۳روز رژیم، روزانه کمتر از ۱۰۰۰ کیلوکالری غذا دریافت می‌کنند که در روز اول در مجموع ۳ وعده صبحانه، نهار و شام تنها ۸۷۰ کیلوکالری دریافت می‌کنند که میزان بسیار کمی است و نمی‌تواند به نیازهای روزانه یک فرد بالغ پاسخ دهد.

همچنین این میزان کالری نشاند‌هنده این موضوع است که فرد به میزانی غذا مصرف نمی‌کند که بتواند مواد معدنی و ویتامین‌های مورد نیاز خود را از غذا دریافت نماید و این یکی دیگر از مضرات رژیم سه روزه است. البته بسیاری بر این عقیده هستند که می‌توان از مکمل‌های غذایی و مولتی ویتامین‌ها استفاده کرد. این کار کاملا اشتباه است؛ زیرا مولتی ویتامین‌ها نیز دارو هستند و برای کبد خطرناک محسوب می‌شوند و همچنین سبب می‌شوند بدن شما قابلیت جذب مواد معدنی و ویتامین‌ها از غذا را از دست بدهد و همواره مجبور شوید از داروهای شیمیایی استفاده کنید. مواد قابل مصرف در این رژیم بسیار جالب هستند که در ادامه آورده‌ایم.

مواد مصرف قابل استفاده در رژیم ارتشی عبارتند از:

• موز
• سیب
• گیرپ فورت
• قهوه تلخ
• آب
• نان کامل
• کره بادام زمینی
• هات داگ
• بروکلی
• هویج
• پنیر چندار
• بستنی وانیلی
• تخم مرغ
• دانه های سبز

یکی دیگر از مضرات رژیم سه روزه این است که احتمال دارد انرژی فرد، به‌خصوص برای فعالیت‌های ورزشی به‌شدت کاهش یابد و این یعنی برای ورزشکاران غیرقابل استفاده است و می‌تواند سبب شود تحرک شما محدود گردد که خود نشانه‌ای از سبک زندگی ناسالم است. همچنین کم کردن چنین وزن زیادی در زمانی کوتاه، باعث از دست دادن آب، توده عضله و ضعیف شدن استخوان‌ها می‌شود و در رژیم ارتشی نیز همچون سایر رژیم‌ها لاغری سریع، احتمال بالایی برای بازگشت به وزن قبلی وجود دارد.

رژیم ارتشی یک هفته ای چه میزان کاهش وزن دارد ؟

در ۳ روز ابتدای هفته فرد روزانه تقریبا ۱۰۰۰ کیلوکالری و در ۴ روز بعدی فرد رژیم غذایی خودش را رعایت می‌کند ولی حداکثر تا ۱۵۰۰ کیلوکالری می‌تواند مصرف ‌کند. بنابراین در کل، در ۳ روز اول ویا در همان یک هفته، ۵ کیلوگرم از وزن خود را از دست می‌دهد و در نهایت در یک ماه و ۳ هفته، فرد ۱۵ کیلوگرم وزن کاهش وزن دارد. این کاهش وزن سریع می‌تواند برای بسیاری از افراد غافلگیرکننده و حتی شادی‌آفرین باشد؛ اما باید در کنار این مسئله که رژیم ارتشی یک هفته ای چه میزان کاهش وزن دارد؟! به این نکته توجه کرد که در یک رژیم لاغری سالم که از اصول و قواعد درست پیروی می‌کند، باید پس از لاغری، فرد بتواند وزن خود را حفظ کند و با اضافه کردن تحرک به سبک زندگی خود و کمی مراعات غذایی روند لاغری را ادامه داده ویا حداقل وزن خود را به همان میزان پس از رژیم حفظ نماید.

بنابراین همانطور که پیش‌تر در مضرات رژیم سه روزه گفتیم، کاهش وزن زیاد، در مدت محدود که نه‌تنها تضمینی برای عدم بازگشت ندارد، بلکه به دلیل محدود کردن انرژی بدن شما، باعث کاهش تحرک روزانه شده و سبب می‌شود مواد معدنی و ویتامین‌ها به میزان کافی به بدن شما نرسند؛ رژیم صحیحی نیست و می‌تواند آسیبی به بدن شما وارد نماید که جبران آن مدت زمان زیادی وقت بگیرد.

چگونه با رژیم غذایی صحیح لاغری شویم؟!

برای کاهش وزن اصولی بهتر است ابتدا به خودتان زمان کافی برای تحقق این هدف بدهید؛ زیرا همانطور که یک ماهه وزن شما به این عدد نرسیده است، نمی‌توان تواقع داشت یک ماهه بتوانید تمام اضافه وزن خود را جبران کنید. پس بهتر است برای کاهش وزن در یک ماه و یا زمان کم، توقع خود را از میزان وزنی که کم می‌کنید، پایین بیاورید و یا به خود مدت زمان بیشتری فرصت دهید تا به وزن ایده‌آل خود برسید. چنانچه مورد دوم را انتخاب می‌کنید، حتما پیش از اقدام به رژیم گرفتن، انگیزه کافی را در خود ایجاد کنید و این انگیزه را در تمام طول مسیر با خود داشته باشید تا در بین راه پشیمان نشوید.

قدم مهم بعدی که تضمین می‌کند رژیم لاغری شما، یک رژیم اصولی و سالم باشد، استفاده از رژیم‌های غذایی است که توسط یک مشاور تغذیه مجرب به شما داده می‌شود. به همین دلیل باید در انتخاب مشاور تغذیه خود دقت بسیاری داشته باشید. به همین دلیل پیشنهاد ما بهاره غفاری است که می‌توانید با کلیک بر روی از وب‌سایت این مشاور تغذیه باتجربه دیدن کنید و اطلاعات کافی و مورد نیاز خود را به‌دست آورید. چنانچه هم اکنون با بهاره غفاری آشنا هستید، با کلیک بر روی ، رژیم لاغری اختصاصی خود را دریافت کنید که با توجه به شرایط فیزیکی و زمانی مورد نظر شما تنظیم شده است.