به خواب رفتن تنها در ۱۰ ثانیه

به گزارش سرگرمی برای همه ، سواد زندگی او نوشت: شاید شما هم جزو آن دسته از افرادی باشید که در خواب مشکل دارد. من سالها در خواب بودم و با وجود خستگی من وقتی به رختخواب می رفتم ، تلاش برای خوابیدن ساعت ها بیهوده بود و این کابوس ها کار و زندگی مرا مختل کردند. قابل درک است ، هنگامی که شما نمی توانید شب بخوابید و نمی توانید ساعت ها در آخر بخوابید ، روز بعد انرژی کافی برای کار و روابط روزانه کم می کنید ، که به خودی خود برای خواب مشکل ساز می شود. استفاده از قرص های خواب نیز به دلیل عوارض جانبی و وابستگی بیشتر راه حل مناسبی نیست.

خبر خوب این است که بررسی پزشکی دکتر دبورا واترتون در سال 2019 نشان می دهد که روش هایی برای خوابیدن و زود خوابیدن وجود دارد که با کمی تمرین می توانید سریع از بین برید. این ترفندها واقعاً به عنوان کلید بستن بدن عمل می کنند. این تکنیک از Healthline.com نقل شده است.

سریعترین راه خواب.

در اینجا چندین ترفند مبتنی بر علم وجود دارد که به شما کمک می کند سریعتر بخوابید. شما می توانید با توجه به شرایط خود یکی از آنها را انتخاب کنید و از خواب بد برای همیشه خلاص شوید.

تکنیک خواب در 10 ثانیه

معمولاً در افسانه ها یک طلسم جادویی وجود دارد که می توانید خیلی سریع بخوابید ، اما مانند جادویی که با این تمرین همراه است ، فقط در 10 ثانیه می توانید بخوابید.

توجه داشته باشید: روش زیر 120 ثانیه طول می کشد ، اما خواب شما در 10 ثانیه گذشته انجام می شود.

روش نظامی

روش نظامی که برای اولین بار توسط شارون آکرمن گزارش شده است ، مبتنی بر “صلح و پیروزی است. کتاب عملکردهای قهرمانانه ».

به گفته آکرمن ، مدرسه پرواز نیروی دریایی ایالات متحده روشی را تدوین کرده است که به خلبانان کمک می کند 2 دقیقه یا کمتر بخوابند. خلبانان پس از شش هفته آموزش ، حتی پس از نوشیدن قهوه ، علی رغم شلیک انواع اسلحه ، در پس زمینه به خواب رفتند.

چه کاری انجام دهیم و چگونه از آن استفاده کنیم؟

کل عضلات صورت ، از جمله عضلات داخل دهان را آرام کنید.

شانه های خود را آزاد کنید تا آنها پوسیده نشوند و اجازه ندهند که دستان شما در هر طرف بدن قرار بگیرد.

بازو و آرامش سینه خود را.

پاها و ران های خود را آرام کنید.

برای لحظه ای تصور کنید که به دنیای رانده شده کارمایی یک شاهزاده منتقل شده اید.

اگر این کار نکرد ، سعی کنید 10 ثانیه کلمات “فکر نکنید” را تکرار کنید.

شما باید 10 ثانیه بخوابید.

اگر این کار برای شما مؤثر نباشد ، ممکن است لازم باشد روی اصول تمرین نظامی کار کنید: تنفس عضلات و آرامش. علاوه بر این ، شرایط خاصی مانند اضطراب می تواند در اثربخشی این روش اختلال ایجاد کند.

تکنیک خواب در 60 ثانیه

این تکنیک که بر دو روش برای تنفس و آرامش عضلات تمرکز دارد ، به شما در آرامش ذهن و خواب شما کمک می کند.

روش تنفس 4-7-8

با استفاده از این روش تنفس ، قدرت مراقبه و تخیل را با هم مخلوط می کنید.

بگذارید هنگام بیرون آمدن هوا از هوا بیرون بیاید ، لبهایتان لرزید.

سپس لب های خود را ببندید و به مدت 4 دقیقه آرام از طریق بینی نفس بکشید.

سپس 7 ثانیه نفس خود را نگه دارید.

پس از آن ، به مدت 8 ثانیه به آرامی بازدم کنید. (حالت 1 با صدا Foovo)

در پایان هر چرخه ، از فکر کردن خودداری کنید و سعی کنید بدون فکر کردن این کار را انجام دهید.

این چرخه را برای چهار نفس کامل انجام دهید. اگر احساس آرامش بیشتری از حد انتظار دارید ، بگذارید بدن شما بخوابد.

آرام سازی پیشرونده عضلات (PMR)

آرامش عضلانی به روشی پیشرفته ، معروف به آرامش عضلات عمیق ، به شما در خوابیدن کمک می کند.

برای انجام این کار ، شما باید در چرخه های پی در پی عضلات خود را منقبض کنید ، اما فشار نیاورید ، سپس رها کنید. حرکت دادن آن بدن را آرام می کند.

این تمرین آرامش عضلانی قبل از تمرین 4-7-8 انجام می شود و در عین حال به معنای تنفس در حین بازدم و بازدم است.

اشاره اگر مشکل تنفسی مانند آسم یا COPD دارید ، قبل از شروع کار با پزشک خود مشورت کنید ، زیرا این امر می تواند علائم شما را بدتر کند.

تکنیک سناریو آرامش

به مدت 5 ثانیه ابروهای خود را تا حد ممکن بالا ببرید. این عضلات پیشانی شما را محکم می کند.

بلافاصله عضلات خود را آرام کنید و افت فشار را احساس کنید. 10 ثانیه صبر کنید.

برای فشردن گونه هایتان لبخند زیادی بزنید. به مدت 5 ثانیه نگه دارید. آرام باش

10 ثانیه متوقف شوید.

چشمان خود را ببندید و 5 ثانیه نگه دارید. آرام باش

10 ثانیه متوقف شوید.

سر را به آرامی بکشید تا بتوانید به راحتی سقف را ببینید. به مدت 5 ثانیه نگه دارید.

10 ثانیه متوقف شوید.

اکنون دراز بکشید و بگذارید او بخوابد.

هنگام انجام این کار ، به یاد داشته باشید که بدن در هنگام استراحت و راحتی احساس آرامش و سنگینی خواهد کرد.

نحوه خوابیدن در 120 ثانیه

اگر روش های قبلی کار نمی کنند ، این روش را امتحان کنید.

بخواهید بیدار بمانید

قصد متناقض ، یعنی با تردید بر خودکنترلی ، می تواند راهی مناسب برای سریع تر خوابیدن باشد.

برای برخی از افراد ، به ویژه افراد بی خوابی ، تلاش برای خواب ممکن است اضطراب آنها را افزایش دهد.

مطالعات نشان داده است که افراد مبتلا به خواب آلودگی پارادوکسیکال سریعتر از خواب می خوابند. اگر غالباً از تجربه خوابیدن ناراحت هستید ، این روش ممکن است مؤثرتر از روشهای سنتی تنفس سنتی باشد.

مکانی آرام را تصور کنید

اگر شمارش تعداد یا گوسفند باعث می شود ذهن شما بیش از حد فعال شود ، سعی کنید با محیط اطراف خود کنار بیایید.

برخی می گویند تصور کردن چیزی می تواند آن را به واقعیت تبدیل کند و می توان آن را در خواب انجام داد.

محققان دانشگاه آکسفورد در سال 2002 دریافتند افرادی که “عکس می گرفتند” سریعتر از افرادی که انحراف کلی از دستورالعمل ها داشتند می خوابند.

انحراف تصویر

به جای شمارش گوسفند ، سعی کنید با تمام احساسات خود محیطی آرام را تصور کنید. به عنوان مثال ، می توانید یک آبشار ، صدای پرندگان ، آب جوش و بوی چمن خیس را تصور کنید. نکته این است که این تصویر نشانگر خود را روی مغز شما می گذارد ، بنابراین دیگر نیازی به نگرانی در مورد “دوباره فکر کردن و نگرانی” نیست.

در اینجا چند نکته دیگر آورده شده است

اگر این روش ها را امتحان کرده اید و هنوز هم نمی توانید 2 دقیقه یا کمتر بخوابید ، در اینجا نکات دیگری وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید تا اتاق خواب شما به مکانی بهتر برای خواب تبدیل شود.

موارد زیر را ارائه می دهیم:

ساعت خود را دور از دسترس نگه دارید

قبل از رختخواب دوش بگیرید

پنجره را باز کنید تا اتاق خود را یخ بزنید

جوراب بپوش

یوگا ساده 15 دقیقه ای درست کنید

تلفن خود را از رختخواب خود دور نگه دارید

Demonush (آروماتراپی) بخورید: اسطوخودوس ، بابونه یا مریم گلی

زود بخورید تا هضم غذا در خواب شما اختلال ایجاد نکند.

ببینید چه چیزی را می توانید در اتاق نشیمن خود تغییر دهید تا نویز کاهش یابد.

از موادی که در خواب تداخل دارند مانند نیکوتین ، کافئین و الکل خودداری کنید.

فقط به رختخواب بروید.

اگر 20 دقیقه نمی توانید بخوابید ، از رختخواب خارج شوید.

انتهای پیام