بهترین راه آب کردن چربی های دور شکم چیست
انواع چربی شکم را می شناسید؟ چرا چربی شکمی آب نمی شود؟! هرکاری که می کنید، به هر ورزشی که متوسل می شوید و هر رژیمی که می گیرید، انگار نه انگار! مشکل کار کجاست؟ شاید با خودتان تصور کنید که لابد چربی شکم شما ناشناخته است و قرار است تا آخر عمر همراهتان باشد.
![لاغری لاغری](/wp-content/uploads/2024/08/942d9c87921c6000b117f6bf18b5b904.jpg)
این باور اشتباهی است، علت این دغدغه و چالش هایی که با آن روبه رو هستید فقط به این برمی گردد که شما با انواع چربی شکم آشنایی ندارید. در این مطلب از سایت کلینیک رویای آبی با ما همراه باشید تا انواع چربی شکمی و دلایل ایجادش را معرفی کنیم و همچنین راهکارهایی برای مبارزه با هر یک را ارائه خواهیم داد.
چربی های شکم پهلو
اولین نوع از انواع چربی شکم، چربی ناحیه پهلو است. در این نوع چربی شکمی، شما در اصل شکم ندارید و بیشتر پهلوهای تان چاق خواهد شد. البته گاهی اوقات فرد دارای چربی شکمی نیز هست و پکیج کاملی از چربی شکمی دارد.
علت این نوع چربی شکمی
- سبک زندگی بدون تحرک و ورزش؛
- مصرف بیش از حد شیرینی جات و زیاده روی در خوردن مواد شیرین؛
- نوشیدن بیش از حد الکل؛
- مصرف زیاد شکر و کربوهیدرات های تصفیه شده (کلوچه، کیک و نان سفید) یا کربوهیدرات های ترد و شکننده (پاستا و برنج) در رژیم غذایی.
چطور از شر چربی های شکم – پهلو خلاص شویم؟
با توجه به عللی که در بالا برای بروز این نوع چاقی معرفی کردیم، راه حل های زیر می تواند تا حد زیادی به آب کردن چربی های تان کمک کند.
زمانی را برای ورزش کردن خالی کنید: اگر از آن دسته افرادی هستید که می گویند اصلاً وقت برای ورزش، نداریم. همین بهانه ها باعث ماندگار شدن چربی خواهد شد.
رژیم غذایی تان را تغییر دهید: بهتر است بعضی از لبنیات و غذاهای کم چربی را از برنامه غذایی خود حذف کنید. حتماً تخم مرغ، گوشت بدون چربی و سبزیجات، مغزها و ماهی های پرچربی مثل سالمون را در برنامه غذایی تان بگنجانید.
الکل مصرف نکنید: یکی از علت های اصلی تجمع چربی در پهلوها می تواند همین مصرف الکل باشد. بهتر است به کلی مصرف الکل را حذف کنید یا به حداقل برسانید.
چربی استرسی
دومین نوع از انواع چربی، چاقی در اطراف شکم است و اصلاً بافت شل و افتاده ای ندارد.
علت این نوع چربی شکمی
- استرس مزمن (سطح بالای کورتیزول)؛
- حذف بعضی از وعده های غذایی؛
- مصرف زیاد قهوه؛
- سندرم روده تحریک پذیر؛
- مصرف غذاهای ناسالم (آجیل نمکی، چیپس، سیب زمینی و غیره).
چطور از شر چربی های استرسی خلاص شویم؟
این یک سوال رایج و متداول است و در این قسمت می خواهیم با چندین راهکار برای نابودی این نوع چربی معرفی کنیم.
زودتر به رخت خواب بروید: کم می خوابید و به همین خاطر میزان استرس تان در طول روز زیاد است. دیرخوابیدن های شبانه باعث ترشح هورمون استرس (لیپتین) می شود و اشتها و متابولیسم تان را تغییر خواهد داد.
قبل از خواب انجام دهید: انجام تمرینات تنفسی، حمام آب گرم قبل از خواب یا مدیتیشن همه این ها به خواب راحت تر شما کمک خواهد کرد. به کلی مصرف قهوه شبانه را از روند زندگی تان حذف کنید.
بیش از حد تمرین هوازی انجام ندهید: انجام بیش از حد تمرینات هوازی می تواند سطح کورتیزول خون تان را بالا ببرد و بدتر باعث چاقی شکمی تان شود. گاهی اوقات یوگا و تمرینات قدرتی را نیز چاشنی تمرینات تان کنید.
منیزیم را به رژیم تان اضافه کنید: منیزیم یک ماده معدنی است که باعث آرامش بیشترتان می شود. می توانید با مصرف سبزیجات، آجیل ها و مصرف سبوس گندم نیاز بدن تان به منیزیم در طول روز را برآورده کند.
چربی زیر شکم
یکی از انواع چربی شکمی، زیر شکمی است. در اصل شما لاغر و باریک اندام هستید ولی زیر شکم تان کمی متورم است و شما را چاق نشان می دهد.
علت این نوع چربی شکمی
- به تازگی زایمان داشته اید؛
- همیشه برنامه ورزشی تان تکراری است و بیش از حد ورزش می کنید؛
- رژیم غذایی تان یکنواخت است؛
- شاید انحراف ستون فقرات دارید.
چطور از شر چربی زیر شکم خلاص شویم؟
مبارزه با هریک از انواع چربی شکم، راه و روشی خاص دارد. برای ازبین بردن این نوع چربی، راه های زیر را امتحان کنید:
رژیم غذایی سالم و سرشار از فیبر: مصرف روزانه سبزی جات، نان غلات کامل و سبوس دار و دیگر منابع فیبر.
خلاص شدن از اسکوات های تکراری: احتمالاً به تازگی شنیده اید که حرکت اسکوات حرکت فوق العاده ای برای تان است و دیگر بدون هیچ گونه برنامه خاص و بدون اطلاع از فرم صحیح حرکت، فقط همین حرکت را انجام می دهید. این کار در طولانی مدت باعث انحراف ستون فقرات می شود و شکم تان برجسته تر از قبل به نظر خواهد رسید.
پیروی از برنامه ورزشی مناسب: بدن و عضلات شکم شما نیاز به برنامه ورزشی اصولی و حرفه ای دارد. نمی توانید با انجام روزی سه حرکت آن هم بدون مشورت مربی متخصص، به نتیجه دلخواه تان برسید. اگر هنوز برنامه ورزشی متناسب با فرم بدنی تان ندارید، می توانید از کارشناسان فیتامین کمک بگیرید.
چربی شکم بعد از زایمان
یکی از انواع چربی شکم، چربی بعد از زایمان است. خواه ناخواه بعد از زایمان، کمی رحم تان افتادگی پیدا می کند و قطعاً سفت تر از قبل از زایمان خواهد شد. حداقل به خودتان ۶ هفته زمان بدهید تا کمی شکم تان به حالت عادی خود بازگردد. حداقل ۲ تا ۳ ماه بعد از زایمان باید ورزش سبکی داشته باشید تا بدن تان به حالت عادی بازگردد.
علت این نوع چربی شکمی
- وقت کمی را به خودتان اختصاص می دهید؛
- عضلات کف لگنی تان ضعیف شده است.
چگونه از چربی شکم بعد از زایمان خلاص شویم؟
برای خلاصی از این نوع از انواع چربی شکم، پیشنهاد می کنیم که راهکار های زیر را انجام دهید:
روغن ماهی را در رژیم غذایی خود بگنجانید: حتما این نوع روغن را در رژیم تان قرار دهید و از فوایدش بهره مند شوید.
سعی کنید روغن های سالم مصرف کنید: هر روز از آجیل و روغن زیتون استفاده کنید این دو خوراکی برای مادران بعد از بارداری معجزه می کند.
بیشتر از تمرینات کگل بهره ببرید: این تمرینات با قوی تر کردن عضلات رحمی، باعث می شود تا رحم تان همیشه فرم طبیعی داشته باشد. بهتر است حرکات کگل را ۱۵ تا ۲۰ بار در طول روز تکرار کنید.
تمرین وکیوم شکمی انجام دهید: یکی از تمرینات فوق العاده برای خانم ها بعد از بارداری همین تمرین ساده وکیوم شکمی است تا به ساده ترین شکل ممکن، عضلات تان را قوی تر کنید.
اگر هنوز انجام این تمرین ساده و فوق العاده را بلد نیستید، مقاله وکیوم، یک حرکت تا رسیدن به شکم صاف را بخوانید که همه اصول انجام این تمرین را به شما آموزش خواهد داد.
شکم متورم
صبح ها که از خواب بیدار می شوید شکم کاملاً صافی دارید ولی هر چه به شب نزدیک تر می شوید، قضیه کاملاً تغییر می کند و شکم تان متورم می شود.
علت این نوع چربی شکمی
- آلرژی غذایی
- یبوست
- مشکلات روده ای
چگونه از این نوع چربی شکمی خلاص شویم؟
اکنون چند راه برای مبارزه با این تورم شکم را به شما آموزش می دهیم:
حذف غذاهایی که با مزاج شما سازگاری ندارد: ببینید که معده تان با چه نوع غذاها و خوراکی هایی سازگاری ندارد. این مواد را کمتر مصرف کنید یا به کلی از برنامه غذایی تان حذف شان کنید. شاید ذائقه شما با لبنیات، الکل، گلوتن یا شیرینی جات مشکل داشته باشد.
استفاده از رژیم غذایی سرشار از سبزی جات، گوشت، مرغ و ماهی: بهتر است سعی کنید دو هفته به کلی مصرف پاستا و نان را حذف کنید، این کار مانع از تورم شکمی تان خواهد شد.
صبحانه را حذف نکنید: سعی کنید از همه وعده های غذایی تان نهایت استفاده را بکنید، زیرا وضعیت هاضمه تان در ساعات ابتدایی روز فوق العاده است و هرچقدر که به شب نزدیک تر می شوید باید از مصرف غذاهای سنگین و نفخ دار بپرهیزید.
استفاده از محصولات پروبیوتیک (ضد نفخ ): نفخ های دائمی می تواند یکی از نشانه های برهم خوردن نظم روده ای باشد. بهترین و ساده ترین راهکار استفاده از محصولات پروبیوتیک است. شما می توانید از خواص پروبیوتیک موجود در پیاز، سیر و کلم برای صاف کردن شکم تان استفاده کنید.
حرکات آب کردن انواع چربی شکم
اکنون وقت آن است که چندین حرکت عالی برای آب کردن انواع چربی شکم به شما معرفی کنیم. با انجام این تمرینات و مدامت در آن ها، شکمی تخت تر و اندامی متناسب تر خواهید داشت.
۱. کرانچ پا۹۰ درجه
این ورزش بهترین حرکت برای بیدار کردن میان تنه در آغاز تمرینات است.
نکات انجام حرکت
- سر و گردن ثابت باشد؛
- تمرکز روی عضلات شکمی باشد؛
- پاها با زاویه ۹۰ درجه قرار بگیرند؛
- این حرکت را در سه ست با ده تکرار انجام دهید.
۲. کرانچ دوچرخه
این حرکت که نام دیگر آن کرانچ دوچرخه است، عضلات شکمی را به طور عمیق درگیر می کند.
نکات انجام حرکت
- به سر وگردن فشار وارد نشود؛
- چرخش فقط از پهلو باشد و دست ها و گردن کشیده نشوند؛
- این حرکت را در ۳ ست ده تایی انجام دهید.
۳. زیرشکم قیچی
ممکن است این حرکت کوچک باشد، اما تاثیر زیادی بر روی شکم دارد.
نکات انجام حرکت
- هنگام اجرا پاها کشیده باشند و به زمین برخورد نکنند؛
- کمر و گردن ثابت بمانند؛
- دست ها کمی عقب تر از بدن روی زمین باشند؛
- این حرکت را در ۳ ست ده تایی انجام دهید.
۴. چرخش روسی
این حرکت دیگری است که عضلات شکم را درگیر می کند.
نکات انجام حرکت
- پاها کمی خم و پاشنه ها روی زمین باشند؛
- فقط از ناحیه کمر چرخش انجام شود؛
- سر و گردن ثابت بماند؛
- در سه ست ۱۲تایی انجام دهید.
۵. کرانچ معکوس
این حرکت برای سوزاندن چربی شکم بسیار خوب و مناسب است.
نکات انجام حرکت
- پاها خم بمانند؛
- سر وگردن ثابت بماند؛
- باسن کمی از روی زمین فاصله بگیرد؛
- در سه ست با ده تکرار انجام دهید.
۶. کرانچ قورباغه
این حرکت نیز به خوبی عضلات شکم را درگیر می کنند.
نکات انجام حرکت
- کف پاها رو به هم باشند؛
- سر وگردن ثابت بماند؛
- تمرکز روی عضلات شکمی باشد و دست ها و گردن کشیده نشوند؛
- در سه ست ده تایی تکرار کنید.
۷. کرانچ ایستا گهواره
با این حرکت چربی های شکم را کامل هدف قرار می دهید.
نکات انجام حرکت
- سر و گردن ثابت باشد؛
- تمرکز روی عضلات شکم باشد؛
- این حرکت را در سه ست ده تایی انجام دهید.
۸. پلانک
پلانک هم که یک حرکت معروف و موثر برای عضلات شکم است و انجام آن را به شما پیشنهاد می دهیم.
نکات انجام حرکت
- ساعدها و پنجه های پا روی زمین باشد؛
- بدن در یک راستا قرار گرفته باشد؛
- سر در راستای ستون فقرات ثابت باشد؛
- در سه ست ده تایی انجام دهید.
لاغری شکم و پهلو با دستگاه
گاهی لاغری شکم و پهلو به دلایل مختلف با ورزش امکان پذیر نیست؛ مثلا ممکن است چربی ها مقاوم شده باشند و ورزش به تنهایی شما را به هدف مورد نظر نمی رساند. در این وضعیت بهترین راه استفاده از دستگاه اوندا خواهد بود.
اوندا به عنوان بهترین دستگاه لاغری موضعی با ایجاد یک اثر بازسازی کننده اما غیر تهاجمی ، چربی را حل کرده و از طرفی پوست و بافت ها را سفت می کند. این روش به جای فرکانس رادیویی برای سفت کردن و تونینگ پوست، به عنوان جایگزین یا در ترکیب با تکنیک های سنتی مانند کرایولیپولیز یا لیپوساکشن استفاده می شود و با حداقل عوارض جانبی مؤثر است.
سخن پایانی
چربی شکمی، انواع مختلفی دارد که برای سوزاندن هرکدام، باید راه حل ویژه ای در پیش بگیریم. در این مطلب، انواع چربی شکم را معرفی کردیم و راهکارهایی برای رفع هر نوع، پیشنهاد دادیم. ضمنا چندین تمرین مناسب برای چربی سوزی شکمی نیز آموزش داده ایم.