راهکارهایی برای درمان افتادگی شکم در بارداری
افتادگی شکم بعد از زایمان یکی از نگران کننده‌‌ترین مسائل مادران در دوران بارداری است. با پیشرفت هفته حاملگی شکم رشد میکند و به مدت 9 ماه خانه کودک شماست، با تولد نوزاد برای بهبودی کامل به مدتی زمان نیاز دارد. عضلات شکم شما تقریباً پنجاه درصد بیشتر در دوران بارداری کشیده می‌شوند.
ماهیچه‌های شکم که با حضور کودک شما بیش از حد کشیده می‌شوند، در طول فرآیند زایمان، چه سزارین یا زایمان طبیعی، در معرض استرس قرار میگیرند. بنابراین، ممکن است تغییر شکل در شکم شما ایجاد شود. با این حال، اگر اقدامات احتیاطی را برای جلوگیری از این تغییر شکل‌ها انجام دهید و اجازه دهید بدن خود بهبود یابد، همه نگرانیهای شما بی اساس خواهد بود. در این مقاله از اندام برتر به بررسی افتادگی شکم در بارداری پرداخته‌ایم. با ما همراه باشید.
علائم افتادگی شکم در بارداری
افتادگی شکم در دوران بارداری یک فرآیند طبیعی است که به دلیل رشد جنین و تغییرات در ساختار بدن مادر اتفاق می‌افتد. گن برند آنچری به دلیل استفاده از الیاف نرم و دلپذیر، راحتی حرکت‌های روزانه را تضمین میکند . این تغییرات معمولاً برای زنان در دوران بارداری بسیار رایج هستند و در برخی موارد میتواند باعث بروز برخی علائم و نشانه‌ها شود. برخی از علائم افتادگی شکم در بارداری عبارتند از:
- احساس سنگینی و فشار در شکم: ممکن است مادر احساس سنگینی و فشار در ناحیه شکم خود کند.
- افزایش اندازه شکم: همانطور که جنین رشد میکند، شکم مادر نیز برای جا دادن جنین بزرگتر میشود و به شکلی منحصر به فرد به جلو و پایین می‌رود.
- احساس کشیدگی و تغییرات در بندی شکم: ممکن است احساس کشیدگی و تغییر در شکم داشته باشید.
- دشواری در تنفس: افزایش حجم رحم و جنین ممکن است باعث دشواری در تنفس شود.
- نفخ و سوزش در ناحیه شکم: افزایش فشار در ناحیه شکم ممکن است باعث نفخ و سوزش در این ناحیه شود.
- تغییرات در پوست شکم: پوست شکم کشیده میشود و یا باز شده به نظر میرسد.
برای تسکین این علائم و حفظ راحتی در دوران بارداری، میتوانید از روش‌هایی مانند استراحت مناسب، پوشیدن لباس‌های راحت، انجام تمرینات کششی و تقویتی با راهنمایی پزشک، و تغذیه مناسب استفاده کنید. اما همچنان توصیه میشود با پزشک خود در مورد هرگونه نگرانی یا علائم خاصی که ممکن است داشته باشید، مشورت کنید تا وضعیت خود را بهتر متوجه شوید و از هر نگرانی جلوگیری شود.
چگونه افتادگی شکم در بارداری را درمان کنیم؟
افتادگی شکم در دوران بارداری بخشی از فرآیند طبیعی بارداری است و معمولاً پس از زایمان به حالت طبیعی خود باز می‌گردد. با این حال، در برخی موارد، ممکن است افتادگی شکم بعد از زایمان ادامه داشته باشد و مزاحمت‌هایی برای مادر ایجاد کند. در این موارد، مراقبت‌های خاصی برای بهبود افتادگی شکم وجود دارد: انجام تمرینات کشیدنی و تقویتی مناسب، به خصوص تمرینات معتدل، کمک میکند تا عضلات شکمی و لگنی تقویت شوند و افتادگی شکم کاهش یابد. این تمرینات شامل پیاده‌روی، یوگا، پیلاتس و تمرینات مخصوص عضلات شکم هستند. اما حتماً قبل از شروع هر برنامه تمرینی، با پزشک خود مشورت کنید تا اطمینان حاصل کنید که برای شرایط شما مناسب است.
استفاده از لباس‌های محکم استفاده از کرست یا لباس‌های محکم، به حفظ شکم و احساس راحتی به مادر کمک میکند. گن لیدی کلمبیا اصل مناسب برای استفاده روزمره و همچنین در شرایط ورزشی و فعالیتهای بدنی است . رعایت نکات در حین بلند شدن هنگام بلند شدن از زمین، مراقب باشید که با استفاده از عضلات پشت و پا بلند شوید و فشار زیادی به شکم وارد نکنید. تغذیه مناسب مراقبت از تغذیه سالم و منظم به کمک حفظ وزن مناسب و جلوگیری از افزایش وزن زیاد کمک میکند تا افتادگی شکم کاهش یابد.
در برخی موارد، ممکن است پزشک فیزیوتراپی معرفی کند که با کمک تکنیک‌های خاص و تمرینات مربوطه، به بهبود علائم افتادگی شکم کمک کند. صبر و وقت دادن به بدن افتادگی شکم یک فرآیند طبیعی است که پس از زایمان معمولاً بهبود می‌یابد. به بدن خود وقت دهید تا به طور طبیعی به حالت قبلی خود برگردد و نیاز به مداخله‌های خاص نباشد. حتماً قبل از انجام هرگونه تمرین یا مراقبت و همچنین در صورت وجود هرگونه علائم نگران‌کننده یا مشکل در دوران بارداری، با پزشک یا متخصص زنان مشورت کنید. آنها می‌توانند بر اساس وضعیت شما، راهنمایی‌ها و مشاوره‌های لازم را ارائه دهند.
چگونه از افتادگی شکم در بارداری جلوگیری کنیم؟
افتادگی شکم در بارداری بخشی از فرآیند طبیعی است که به دلیل رشد جنین و تغییرات ساختاری بدن اتفاق می‌افتد. اما میتوانید با رعایت برخی نکات و مراقبت‌ها از افتادگی شکم پیشگیری کنید و آسیب‌های احتمالی را کاهش دهید. در ادامه به برخی از روش‌های جلوگیری از افتادگی شکم در بارداری اشاره می‌کنم: مراقبت از تغذیه تغذیه سالم و متنوع با حضور مواد مغذی از جمله پروتئین‌ها، فیبر، ویتامین‌ها و به حفظ وزن مناسب و جلوگیری از افزایش وزن زیاد کمک میکند. افزایش وزن زیاد میتواند باعث افتادگی شکم و سایر مشکلات مربوط به بارداری شود.
ماساژ شکم، با بهبود گردش خون و کاهش التهاب، به جلوگیری از افتادگی شکم در بارداری کمک میکند. برای انجام ماساژ شکم، میتوانید از روغن‌های طبیعی مانند روغن زیتون یا روغن نارگیل استفاده کنید. توجه داشته باشید که افتادگی شکم در دوران بارداری بخشی از فرآیند طبیعی است و بعد از زایمان ممکن است به حالت طبیعی خود بازگردد. در صورتی که هرگونه نگرانی یا مشکل دیگری دارید، حتماً با پزشک خود مشورت کنید. آیا افتادگی شکم در بارداری عادی است؟ بله، افتادگی شکم در دوران بارداری بخشی از فرآیند طبیعی است که به دلیل رشد جنین و تغییرات ساختاری بدن اتفاق می‌افتد. بعد از زایمان، ممکن است شکم به حالت قبلی خود بازگردد.
آیا می‌توانم از افتادگی شکم در بارداری جلوگیری کنم؟
بله، میتوانید با رعایت مراقبت‌های مناسب و توصیه‌های پزشکی از افتادگی شکم جلوگیری کنید. این شامل تغذیه سالم و منظم، انجام تمرینات کششی و تقویتی، استراحت مناسب، جلوگیری از افزایش وزن زیاد، استفاده از لباس‌های محکم و کرست و مراقبت از رفتارهای نادرست در بلند شدن و حرکات روزمره است. آیا افتادگی شکم باعث مشکلات جدی میشود؟ در بیشتر موارد، افتادگی شکم در دوران بارداری بعد از زایمان به حالت طبیعی خود باز می‌گردد و مشکلات جدی ندارد. اما در برخی موارد نیاز به تمرینات تقویتی و مراقبت‌های خاص ممکن است باشد تا عضلات شکمی و لگنی قوی‌تر شوند و افتادگی شکم کاهش یابد.
چقدر زمان میبرد تا افتادگی شکم به حالت طبیعی خود بازگردد؟ زمان بازگشت شکم به حالت طبیعی پس از زایمان برای هر زن متفاوت است و به عوامل مختلفی مانند ویژگی‌های فیزیکی بدن، تمرینات پس از زایمان و مراقبت‌های بهداشتی ورزشکار بستگیکی از نگرانیهای اصلی خانمها در زمان بارداری، افزایش سایز شکم، به وجود آمدن ترک‌های پوستی و افتادگی شکم است. این نگرانی، به‌خصوص در خانمهایی که به تناسب اندام خود اهمیت میدهند، بسیار بیشتر است و گاهی میتواند به افسردگی پس از زایمان آنها دامن بزند.
دلیل افتادگی شکم
حتما دیدهاید که خانمهای باردار، دستان خود را گاهی زیر شکم میگیرند و این طور به نظر میرسد که آن را حمل میکنند؟ اما دلیل این کار چیست؟ چرا شکم در ماههای آخر بارداری پایین میآید یا به اصطلاح می‌افتد و علت افتادگی شکم در بارداری چیست؟ از نظر طراحی، گن لاغری آرتان ترکیه اصل با جزئیات دقیق و ظاهری زیبا به توجه مشتریان می‌پردازد . اگر شما هم از آن دسته از خانمهایی هستید که قصد دارید در آینده‌ای نزدیک باردار شوید و یا ماههای آخر بارداری خود را میگذرانید، بهتر است تا پایان این مقاله همراه ما باشید تا نحوه جلوگیری از افتادگی شکم بعد از بارداری را تحلیل کرده و مورد بررسی قرار دهیم.
با گذشت زمان و بزرگتر شدن جنین، عضلات شکم و رحم به دلیل سنگینی جنین، به پایین کشیده می‌شوند. در این حالت، به دلیل آزاد شدن هورمون ریلاکسین، رباط و عضلات شل می‌شوند و در بسیاری از موارد، به کمر خانمها فشار وارد میکنند. در اثر پایین آمدن شکم، پوست آن نیز کشیده میشود به طوری‌که پس از زایمان، مادر شاهد ترکهایی در سطح پوست خود خواهد بود. اگر در زمان بارداری، فعالیت بدن خود را کم یا قطع کنید، احتمال آن وجود دارد تا پوست شکم شما دیگر سفت نشود. البته سفت شدن شکم پس از زایمان، به عوامل دیگری مثل استخوان‌های بدن شما، ژنتیک و تغذیه در دوران بارداری بستگی دارد.
برای جلوگیری از افتادگی و ترک شکم در بارداری و پس از زایمان، لازم است تا نکات زیر را رعایت کنید: در طول دوره بارداری، فعالیت و ورزش را ترک نکنید. نگران نباشید، ورزش هیچ ضرری برای جنین شما نخواهد داشت. به میزان کافی آب بنوشید. آب از دهیتراته شدن پوست شما جلوگیری میکند و حالت ارتجاعی آن را حفظ میکند.از مخصوص بارداری مثل شکم بند بارداری استفاده کنید. مصرف پروتئین را فراموش نکنید شما باید روزانه 50 گرم پروتئین مصرف کنید. پیاده‌روی و یوگا در زمان بارداری و پس از زایمان، به شما کمک میکند تا بتوانید کالری بسوزانید و تناسب اندام خود را حفظ کنید و عوارض افتادگی شکم در بارداری را به حداقل برسانید.
استفاده از شکم بند در بارداری:
برای جلوگیری از افتادگی شکم، میتوانید با مشورت پزشک از شکمبندهای بارداری استفاده کنید اما استفاده از شکم بند بارداری چه مزایایی دارد؟ از افتادگی شکم جلوگیری میکند. فشار مضاعف به کمر را، به دلیل سنگینی شکم، بر میدارد. از کشیدگی عضلات و رباطهای ناحیه شکمی جلوگیری میکند. فشار و سنگینی شکم را در ماههای آخر بارداری از لگن بر میدارد. شما میتوانید به راحتی فعالیتهای ورزشی و روزانه خود را انجام دهید و پیاده‌روی کنید.
شکم بند پس از زایمان:
پس از زایمان، شکم و رحم شما به یکباره خالی می شود و اکنون زمان آن رسیده است تا رحم به اندازه طبیعی خودش بازگردد. در این دوران، برای بازگشت بدن به فرم قبل از بارداری، لازم است که از شکم بند بعد از زایمان استفاده کنید. در طول بارداری با افزایش سایز شکم خود لازم است که سایز شکمبند خود را متناسب با آن تنظیم کنید. در هنگام خواب از شکمبند استفاده نکنید. بیشتر از 8 ساعت در روز از شکمبند استفاده نکنید. در انتخاب شکمبند دقت کنید که به جنس آن حساسیت نداشته باشید.
این شکمبند به شما در حفظ حالت کمر کمک کرده، دردهای لگن و تورم رحم را کم میکند، از ایجاد توده های چربی جلوگیری میکند، با سفت نگه داشتن شکم از تورم بخیه ها در زایمان سزارین، شلشدگی عضلات و افتادگی پوست جلوگیری میکند و در نتیجه، پوست سریعتر میتواند به حالت قبل از بارداری برگردد. شکمبندهای پس از زایمان را میتوانید تا 8 ماه استفاده کنید. با جمع‌تر شدن شکم خود میتوانید سایز آن را کوچکتر کنید. در صورتی که در بارداری اول خود از شکمبندهای بارداری و استفاده کنید، بدن شما برای بارداری های بعدی، آمادگی بهتری خواهد داشت و عضلات و رباط شما شل نبوده و در نتیجه، افتادگی شکم در بارداری دوم، به مراتب کمتر خواهد بود.
شما برای حفظ سلامت و تناسب اندام خود در دوران بارداری و پس از زایمان از چه روش‌هایی استفاده می‌کنید؟ ی دارد. برخی زنان ممکن است در مدت کوتاهی به حالت طبیعی شکم بازگردند، در حالی که برای دیگران این فرآیند ممکن است زمان بیشتری طول بکشد. اندام جدیدت رو بساز با متد نورون درمانی کاهش وزن اندام برتر یاد میگیری به صورت ریشه ای وزن کم کنی. کافیه جلسه مشاوره خودت رو رزرو کنی تا ظرف 3 ماه آینده یک بار برای همیشه وزن کم کنی! نتایج دوره: مصاحبه با تعدادی از قهرمانان کاهش وزن ما رو ببینید و با تجربه اونا کاهش وزن سریعتری رو تجربه کنید.